脊柱側彎毀一生，建議：每天10分鐘，助矯正塌腰駝背

對於女孩子來說，塌腰駝背是一種非常影響美觀的走路姿勢。它既影響女子的氣質，又影響女子給人的第一印象。所以很多女孩子在如何糾正塌腰駝背這個問題上，探尋不潛。

並且長時間的駝背會導致自身的脊椎側彎從而無法糾正。影響美觀不說，還可能會影響日常的生活。

今天帶大家看一下如何運用瑜伽十分鐘之內如何矯正塌腰駝背。

1.側伸展

這個提示需要準備一塊瑜伽磚，之後人體正面對著瑜伽磚站立，左腳向後邁一步，留下小臂長的距離。之後人體彎腰。將自己的左手放置在瑜伽磚上，右手向上伸展眼睛看向天花板。

這個時候人體的脊椎會有一定程度的扭轉，在脊椎上有一定程度的疼痛感，如果有，那麼你的提示就是標準的。這可以有效的緩解人體腿部和肌肉的緊張感，使得我們的關節和脊椎骨更有彈性。

2.貓式伸展

準備一塊瑜伽墊。自己雙膝跪地，兩腿打開差不多與肩同寬的距離之後，將雙手放在雙腿的正上方。相隔一個身體的距離。腳尖，腳背和小腿部分緊貼著地面。大腿的上部分要與地面垂直。雙手五指分開。之後跟著節奏呼吸。當胸含住背部拱起下巴盡量抵到我們的鎖骨部分。

眼睛盡量看向自己的肚臍眼，不努力往上靠整體呈一個弧形狀態。之後再吸氣將頭抬起來，把胸挺起來，臀部向上俏婦不僅金的向下收。這個體式可以放鬆人體的肩背部，讓緊繃的身體得以舒展開來。

3.下犬式

櫃子之後雙手雙腳同時打開距離一個肩膀。之後雙手在雙肩的正下方。雙膝在胸部的正前方。之後，臀部向上將坐骨頂到最高的點，整體人成為一個V字的樣子。保持這個動作深呼吸。將整個身體舒展開來，慢慢感受身體中的變化。盡量將自己的雙腿站直。這可以放鬆緊繃的雙手和雙腳，讓他們的血液流通起來。

這三個姿勢每天至少做五組左右，時間超不過十分鐘。卻可以掃除一天的疲憊，同時有助於防止塌腰駝背的現象，女孩子多練習可以有助於美顏，而若是男性練習，則可以保證自己的身體健康。

這三個姿勢是專門針對脊椎有問題的人群而推薦的，除了這三個姿勢以外，瑜伽還有很多種體，是值得我們在空閒時間練習。多練習瑜伽不僅可以保證我們的身心愉悅，還可以保持身體的健康，可以說是一個百益而無害的運動項目，推薦大家在生活中多運用。

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