【改善肩頸痠痛】久坐族必學！2分鐘「療癒伸展操」幫你重振上班精神～
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【改善肩頸痠痛】久坐族必學！2分鐘「療癒伸展操」幫你重振上班精神～
上班上課坐久了肩頸硬得跟石頭一樣，讓妳昏昏欲睡、渾身痠痛嗎？趕快來看看小紅書博主＠哩哩Lilyy這套伸展動作，給自己2分鐘稍微放鬆，簡單伸展一下身體，舒緩上班煩悶，幫你打起精神、努力等待下班！（笑）
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1、脊柱靈活操
雙肩向後夾緊上背部，再放鬆，雙手往前，身體順勢往前蜷縮，感受上背部和肩膀拉伸，放慢呼吸節奏，動作重複8到10次。
Photo from 小紅書＠哩哩Lilyy
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2、肩背放鬆伸展
雙手往前伸直，手掌十指交握，手臂向上，交握的手掌至於頭頂上方，帶動身體向上、背部打直，像有人將你往上拔起，接著手臂前後小幅度擺動，放鬆手臂肩膀和上背部的肌肉，擺動動作完成至少10次。
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3、鳥王式
雙手往前，將右手臂放在左手臂上方，呈現交叉，接著將手掌心合十，手臂彎曲，向上伸展到最大限度，維持脖子及背部打直，下巴微微揚起，動作保持10次呼吸時間，放鬆，換左手放在右手臂上方，重複同樣動作。
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4、腰部扭轉
坐姿維持雙腿垂直地面，背部打直，雙肩放鬆，下半身不動，腰部向後扭轉，上背向後收緊，手臂往後放在椅背上方，視線往後看，動作維持10次呼吸，再換邊動作。
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5、骨盆舒緩運動
右腳彎曲、腳踝放在左腳大腿上，背部打直，雙手向前、將上半身往桌面靠近，感受大腿及背部拉伸，放鬆骨盆四周肌肉，幫助舒緩久坐僵硬的下半身。
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6、頸部靈活操
背部打直，肩膀放鬆，首先抬高下巴向上看、拉開頸部線條，接著頭往側邊，手掌輕放太陽穴，幫助側邊頸部肌肉拉伸，換另一邊重複動作，再低頭，手輕放後腦勺位置，協助後頸及上背部肌肉放鬆。
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做完這6個動作，有沒有覺得僵硬的身體，獲得了短暫的釋放呢？上班覺得無精打采或昏昏欲睡時，也可以伸展一下，幫自己恢復精神！經常久坐工作讀書的女孩們，趕快試著動作看看～
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