毛巾減肥法效果驚人！日本節目實測：5分鐘即瘦7cm 躺著減肚腩都得

毛巾減肥法效果驚人！日本節目實測：5分鐘即瘦7cm 躺著減肚腩都得

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在疫情期間，留在家中的時間愈來愈長。無所事事的你是否經常躺著玩手機，腰部贅肉愈加明顯？日本經典的毛巾減肥法對瘦腰十分有效，更能同時讓身體線條變美。重點是只需躺著即可，是終極版的懶人運動，非常適合久坐的OL一族！

毛巾減肥法 日本大熱5分鐘輕鬆瘦

由日本醫生福辻銳記先生（ToshikiFukutsudzi）發明的毛巾減肥法專對付多餘的腰部脂肪，針對性瘦腰腹。全程只需躺著不動，日本節目實測僅5分鐘腰圍立刻減少7cm！只要堅持每天鍛鍊，相信一個月便能塑造出長期的瘦腰效果。

躺下5分鐘瘦7cm！

日本醫生福辻銳記先生

日本毛巾減肥法教學

1. 首先將毛巾捲成骨盤枕。

2. 把骨盤枕放在臀部附近，約腰部下方的大致位置。

3. 坐在地板上，將雙腿伸展。

4.用雙手壓著骨盤枕慢慢躺下，避免歪掉。

5. 放鬆身體，收小腹。

6. 身體保持不動，雙腿盡可能伸直。然後雙腳大姆趾靠近，並保持後腳跟之間的距離為20至25cm，兩腳中間的空白位置呈現三角形。

7. 舉起雙手並伸直，手掌面向地板，將兩手的尾指貼近。

8. 眼睛直視上方，中心集中在毛巾上維持5分鐘。

日本毛巾減肥法原理

福辻先生表示將骨盤枕放在腰下時，原本打開的骨盤會閉合，而下沉的內臟會被提拉起來。

雙腳大姆趾靠近並形成“八”字，能讓股關節朝向內側。

雙手提高尾指靠近能使肋骨被提拉，所以光躺5分鐘，腰就能變細！

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毛巾骨盤枕製作方法

1. 將兩條毛巾捲起來

2. 然後用繩將毛巾固定好。

升級版毛巾減肥法

瘦腿篇

1. 把毛巾放在腰部稍下的位置。

2. 單腿伸直，另一腿則捲曲，膝蓋朝向內側。

3. 動作保持1分鐘後換另一邊，可達致瘦腿功效！

提臀篇

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1. 將毛巾放在臀線最高處的正下方。

2. 手腕交疊在額前，膝蓋懸空，雙腳向上彎曲。

3. 小腿盡可能的貼近大腿，持續3到5分鐘。

日本毛巾減肥法7大注意事項

1. 練習的關鍵在於動作必須標準，切記將毛巾放置在正確的位置上，即躺下後骨盤枕對準肚臍的正下方。

2. 毛巾減肥法每天最多三次，一次最多五分鐘。

3. 使用骨盤枕可能讓身體負擔變重，有腰痛傷患者絕對不能做。

4. 最好躺在地板上進行，過軟的床或沙發可能會影響效果，未必能發揮最佳功效。

5. 緊記將腳尖內靠成內八字三角形，後腳跟之間相距20至25cm為佳。

6. 初學者假如不能堅持五分鐘，建議可先維持2至3分鐘，習慣後才逐漸增加時長。

7. 完成動作後應將身體側向一邊，用手肘慢慢撐起身體，以免拉傷。若是腹肌用力抬起上半身，有可能會造成腰部拉傷。

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參考來源