超模實踐「14:10 間歇性斷食法」！1個月瘦5KG！一日三餐飲食全公開！
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超模實踐「14:10 間歇性斷食法」！1個月瘦5KG！一日三餐飲食全公開！
想要有效瘦下來，最重要是找到適合自己且健康的生活方式。超模Sanne Vloet近日分享「14:10」間歇性斷食法，在Vlog裡講述她2個月前體重突然增加了5kg，更冒出肚腩，在幾星期透過飲食和運動方法回復身材。
Sanne Vloet 本來的生活被忙碌工作圍繞。近期因為疫情減少了工作，獲得休息時間，但她卻不習慣這段靜下來的日子。不需要時刻工作的她，內心感到不自在。她整天不停地食東西，常吃高糖分食物及快餐，閒時在沙發上躺著，沒有動力去做運動。這樣生活了2個月，竟快速增磅了5kg！
也許你覺得本來過瘦的模特兒，增加了5kg反而看起來健康一點。可是對Sanne而言，並不是這樣。由於不開心而突然改變生活習慣，變得暴飲暴食，單是這一點就非常不健康。所以，她決定要找回本來的自己，尋覓快樂、自信和健康。
健康飲食：間歇性斷食 + 公開減肥3餐
要由健康生活習慣入手找回身材，Sanne指80%的重點應放在飲食方法上，其餘20%則靠運動來完成。過程中，保持心理健康也是很重要的一環。
在這段減肥時間，她採取14/10間歇性斷食 (intermittent fasting)。她指常見的8/16斷食法是為男士而設，女生可以吃10小時，再進行14小時斷食。因為早上她不常肚子餓，所以推遲早餐時間，由中午12點進食第一餐，直至10點開啟14小時的斷食期。她指自己在間歇性斷食期間，身體狀況和減肥進度都非常良好。
間歇性斷食貼士
1. 盡量在家裡煮，外食通常都加入大量油和鹽，所以吃起來味道很好。在家自己煮就可以加入新鮮的蔬菜、有機食物等，吃得更健康。
2. 不要讓自己餓著。如果你常常覺得肚餓，就代表你上一餐根本吃不夠。
3. 吃健康零食，也是個不錯的選擇。不要把減肥目標定得太難，肚子餓就吃東西，但要選擇健康低卡的來吃。
4. 喝下大量的水，這點非常重要。下午可偶爾做一杯凍咖啡、加了檸檬汁的有氣水 (Sparkling water)來喝。周末時獎勵自己，倒一杯紅酒享受一下。
運動：早上散步+多樣化運動
早上很早就起來，她會出門散步。步行時間約15-30分鐘不等，視乎她那天的時間安排。清早走走，既是輕鬆的運動，又可以讓你在一天的開始啟動身體。
她會選5天來進行每天30-45分鐘運動，運動種類亦宜多樣化：深蹲跳(Squat Jump)、臀部訓練、普拉提(Pilates)以及HIIT她都會交替進行。有時還會跟著知名YouTuber Pamela Reif健身。
在減肥這條路上，記得要堅持和保持耐性！你不會在一天瘦下來，找回健康和身材需要一定時間。也不要給自己太大壓力，保持輕鬆愉快的心情。偶爾適當地獎勵自己。最後Sanne提醒大家，她的減肥和生活方式未必適合每一個人，祝願大家能找到自己的瘦身方法，尋回快樂、自信和健康。
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