小紅書博主親授「瘦蝴蝶袖、改善副乳」運動！手臂圍減少，改善厚背、肩頸酸痛～

小紅書博主親授「瘦蝴蝶袖、改善副乳」運動！手臂圍減少，改善厚背、肩頸酸痛～

一到了夏天，手臂蝴蝶袖、副乳跟厚背的困擾就浮現了嗎？愛去海邊玩、愛穿無袖的SIS趕緊收藏這篇！今天就要跟SIS們分享小紅書博主的居家運動，不只實測二週就有感，更可以消副乳，改善虎背感！一起來看看～

雙臂前合外開

首先是最基礎的雙臂開合動作～一開始先將手臂彎曲呈90度，雙手在胸前併攏，接著再向兩側打開。這組運動每組30個，每天做3組。這樣運動雖然看起來很簡單，但是可以幫助訓練到手臂最容易產生蝴蝶袖的下緣！做這個動作的時候記得要抬頭挺胸，不要駝背，效果會更好～

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手臂背後相交

接著以跪姿在地上，手臂向身後交叉，接著再往身體兩側打開，在做這組動作時記得要將背部收緊，可以做慢一點，感受肌肉的拉伸～可以受到手臂後側、下方，還可以訓練背部緊實度！這組動作每天做三組，每一組做30次。

手臂向上伸展

這組動作也是很基礎的手臂向上伸展～雙手先從兩邊耳朵旁出發，向上的瞬間需要使用手臂肌肉發力，能夠訓練手臂線條更好看，也能訓練到後側及下緣～這組動作每天做三組，每一組做30次。

手臂左右拉伸

這組動作不只可以幫助拉伸手臂連接背部的肌肉，還可以減緩肩頸痠痛、矯正虎背跟駝背的問題！首先先將右臂放在上方，左手從下方向上牽住右手，並向下拉身直到有微微緊繃感為止，接著再換左側。這組動作兩邊算一組，每組做30次，每天做三組。

Photo：小紅書＠雙魚小虎牙

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