韓國美女教練示範10分鐘在家修身運動 輕鬆打造美好身型！
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韓國美女教練示範10分鐘在家修身運動 輕鬆打造美好身型！
近期因為武漢肺炎，大家都唔未必敢出外運動，但夏天又準備來到，要打造美好身型必須持續訓練，所以今次就找來了韓國美女教練示範10分鐘在家修身運動，大家只要跟住做就可以打造美好身型！
10分鐘在家修身運動
今次的修身運動由韓國美女教練Jaei Lee教導大家，只要十分鐘就可以輕鬆完成。今次訓練總共有4個動作，每個動作做十下為一組，連續完成兩組，就可以進行下一個動作！
1. 徒手闊腳深蹲（Wide squat）
第一步雙腿站立，距離比肩膀闊。
然後屈膝向下蹲。
每組完結後可以維持深蹲姿勢10秒，加強訓練強度。
2.深蹲抬腿 （Squat touch up）
以標準深蹲姿勢站立。
然後屈膝向下蹲。
回復到站姿後，抬起左腳，再回到站姿，重覆以上步驟十次，然後換右腳。
3.轉動提膝(Swing knee up)
單腳站立。
向上及正前方抬膝。
回到單腳站姿。
向上及右方抬膝。
完成一組十下的動作後，可換右腳。
.4. 消防栓式伸縮捲腹（Fire hydrants）
四肢朝地雙膝與臀同寬。
接著用腹部與大腿的力量將左大腿往身體左側抬起，須注意膝蓋必須持續彎曲且臀部不能下墜，吸氣時收回後再次抬起。
完成一組十下動作後，轉為右腳。
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