想擁有腹肌、馬甲線？湯怡完美示範如何以HIIT成功練出完美線條

不少人都是以HIIT（高強度間歇訓練）減肥成功同時練出腹肌、馬甲線，連近日拍《死因無可疑》而人氣急升的湯怡亦都是靠這類高耗能運動達到不易胖體質。到底HIIT是因甚麼原理而備受一眾運動愛好者推崇？如果你也想練出一身好線條，就要閱讀下面文章，同時跟著湯怡好好偷師一下。

湯怡靠HIIT訓練減肥成功腹肌馬甲線超吸睛

日前，湯怡PO出下廚照片，只是切個洋蔥已引來回響，佢留言說：「好多人都好怕切洋蔥，切粒覺得麻煩，仲會切到流哂眼水，咁唯有犧牲我自己幫大家切喇，唔，原本企喺我隔離果啲一早行到無雷公咁遠，但見我切到笑哂口，就知無事啦，傻嘅有竅門嫁喇，係估唔到自己切到爆哂青筋姐。」

湯怡切洋蔥有板有眼，不過腰間馬甲線仲吸睛！

出名鍾意運動嘅湯怡，經常在IG分享做Gym、跑步、行山健美照片，之前教大家如何操fit更吸納到大批粉絲支持，女神一身爆肌身形，令人羨慕不已！

湯怡靠HIIT訓練減肥成功腹肌馬甲線超吸睛

原本只想教大家切洋蔥心得，但就不經意展示fit爆身形，腰間的馬甲線搶閘而出非常吸睛，令到一班網民勁讚她身材fit爆，就連蔣家旻、江嘉敏都忍不住立即留言，蔣家旻：「重點係爆腹肌！」而江嘉敏更直指話「錯重點了！」連切個洋蔥都搶眼過人!

湯怡靠 HIIT 訓練出馬甲線小蠻腰

HIIT是結合高強度訓練及間歇訓練而成的運動，這種運動是透過短時間的高耗能運動，再加上短暫歇息的方式，來降低體脂肪率。

HIIT訓練減肥成功是透過短時間的高耗能運動，再加上短暫歇息的方式，來降低體脂肪率。

強度較高且具爆發力的運動即稱為HIIT。透過HIIT，身體中的肌肉會感受到疲勞，從而開始大量消耗氧氣！HIIT讓身體消耗的氧氣量達到最大值時，就會啟動一種叫作「後燃效應After-burn Effect」的機制，讓身體在停止運動之後，還會繼續消耗氧氣，從而做到持續消耗熱量的效果！

HIIT訓練減肥成功因素：身體在停止運動之後，還會繼續消耗氧氣，從而做到持續消耗熱量的效果

1. 減脂，不減肌

HIIT訓練會促使身體分泌生長激素（簡稱HGH），這種激素是維持身體健康、力量和活力的基礎，更被證實能促進減脂和加速增肌。研究顯示，在HIIT訓練結束後的24小時內，身體能分泌至少450%的HGH，能幫助增長並保留肌肉，同時持續地減少多餘脂肪。

能靠HIIT訓練減肥成功全因減脂，不減肌

2.多樣化運動方式

跑步、騎車、跳繩、劃船都是很好的HIIT選擇！如果沒有裝備，也能在家中進行高抬腿、快速衝刺，或是跳躍箭步蹲等動作，令身體心率提高！事實上，器材有時甚至會降低HIIT的效果，因為你需要專注於把心率提高到極限，而不是某一個部位的肌肉。

HIIT訓練減肥成功：多樣化運動方式

3. 加速新陳代謝

在完成一次HIIT訓練後，接下來48小時裡，「後續燃脂」便會開始轉化為促進新陳代謝。由於HIIT能夠促進增肌，而肌肉細胞又比脂肪細胞燃燒更多卡路裡，因此HIIT訓練可以進一步提高新陳代謝水平！連熱愛跑步的湯怡都有勤做HIIT訓練的習慣，你還有甚麼藉口？趕快一起做起你的 HIIT 吧！

HIIT訓練減肥成功：加速新陳代謝

隨著人們的健康意識增強，跑步成為全民健身的最受歡迎運動方式。許多人都因減肥而開始跑步，的確跑步也是很好的減肥運動。一般來說，慢跑能每小時消耗400卡路裡，快跑則每小時消耗250卡路裡。

HIIT訓練減肥成功：跑步能有效減肥﹖

除此之外，跑步亦可以提高人體內的好膽固醇，降低血液凝塊危險，並鍛鍊人體中經常處於閒置狀態的50%肺部。跑步還可以通過增加淋巴細胞而增強身體免疫力，可謂是好處多多。

湯怡經常以跑步的方式減肥，造就了她低脂肪率的體態。

然而跑步只能全身燒脂，不能局部改善身體線條！如果想強化運動修身效果，適當的肌肉訓練是不可或缺。要跑得又久又遠，足夠的肌肉量、肌力，以及肌耐力的穩定度都是十分重要！現在一種新興的運動訓練方式 – HIIT(高強度間歇性抗阻訓練)，則正正可以提供以上裨益。

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