小紅書粉絲親測1周明顯瘦一圈！跟著昆凌做4個簡單動作，輕松瘦出螞蟻腰

拒當小腹婆除了可以靠清腸胃餐單排清宿便毒素，當然還少不了靠「虐腹」運動啦～如果你和小編一樣想要高效K.O腰腹肉肉，那麼以下這款「天王嫂」昆凌養成少女纖腰的簡單動作務必GET起來堅持練習！

動作（一）：高抬腿熱身

抬腿的同時雙手在腿下擊個掌～動作要訣是，腰板要挺直絕對不能彎、腿要抬高，這樣才能有效瘦腹喲！

動作（二）：踢毽子操

腿部就像踢毽子一樣，左右腿依序做踢腿姿勢～

動作（三）：反腳踢毽子

反踢毽子動作的要領是，小腿在身側向上踢的同時側腰和大腿需要帶動上抬、這樣才能真正練到平時很難運用到、容易囤積脂肪的側腰～

動作（四）：抬手直立蹲

下蹲姿勢很簡單，就像是要用屁屁要去撞人一樣（笑）同時記得不要下蹲太低，以免傷膝蓋喲！

完整影片如下：

小紅書博主每天重復3組x30下練習，堅持不到一星期就明顯腰腹小了一圈呢！想瘦腹的Girls記得筆記起來開練喲～😘

Text By：馬來西亞女生日常編輯部

Photo Source：YouTube、小紅書

參考來源