夏秋季節，養生先養心！飲食堅持3多2少，心臟才會越來越好

隨著一場場秋雨的到來，北方很多地區都感受到了秋意涼！秋天已經到來，你的養生計劃是否該跟進了？

秋季逐漸轉涼，在臨床上也迎來了一個疾病的高發期，它就是「心血管病」，這包括了心梗、冠心病等問題。

心血管病可不同於其他普通疾病，一旦沒有及時治療，患者就可能出現生命危險，甚至是短時間內就會猝死。

因此養生界也認為：夏秋季節，養生應當先養「心」！

以下幾類食物對心臟健康有一定益處，不妨在生活中多吃一些：

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第一、應季蔬果

夏秋之際正是各種新鮮蔬果成熟的季節，這類食物含有多種對人體有益的營養成分，比如鎂、鈣、類黃酮、葉酸、維生素、胡蘿蔔素等等。既能夠滿足機體的營養需求，同時對心血管也有一定保護作用。

新鮮果蔬還有大量的膳食纖維，既能夠增強飽腹感、抑制主食攝入，還能起到潤腸通便的功效，比如胡蘿蔔、芹菜、韭菜、蘋果等，都是不錯的選擇。

第二、豆類

豆類通常含鈉量都不高，且含有豐富的

鉀、鎂、鈣、葉酸等成分。葉酸既能夠降低體內半胱氨酸水平，同時還降低和心臟病的危險性。

有研究發現：

經常食用豆類，比如紅豆、綠豆、黑豆等，還有助於降低高血壓、糖尿病的病發率，進一步削弱了心血管疾病風險。

第三、含蛋白質的食物

蛋白質是人體必不能缺少的營養成分，它對細胞新陳代謝、血管損傷修復有重要的意義。

生活中含有豐富蛋白質的食物也有很多，比如禽肉類、魚肉、雞蛋和牛奶

等。而且這些食材中所含的蛋白質，大部分都是容易被人體吸收和利用的物質。

除了以上三類食物要多吃之外，以下幾類食物還需減少攝入；

1、醃制食物

到了秋季之後，北方很多地區都有醃菜的習慣，蔬菜經過醃制之後，口感變得更加爽脆，也有利於保存。但醃制食物中卻含有大量的鹽分，而鹽的主要成分又是氯化鈉，攝入過多可導致體內鈉離子超標，進而誘發水鈉瀦留、心臟泵血壓力增加、高血壓等多個問題，對心臟本身、血管健康都非常不利。

2、酒類飲品

可能大家對酒精的傷害，都停在了消化道、肝臟等方面。殊不知，酒精也是促發心血管病的兇手之一，在大量飲酒之後，短時間內血管就會受酒精刺激而擴張，導致心臟泵血負擔驟然加重，而當酒精被代謝之後，血壓就會反彈性升高，進一步給心臟施壓。

同時，酒精還會損傷血管內壁，促使動脈粥樣硬化出現，增加心血管疾病的病發率。

除了飲食問題要注意之外，對於已經出現心血管基礎病(三高、動脈粥樣硬化)的患者來說，還應按照醫生建議用藥治療，以免疾病發展進一步給心臟造成傷害。

同時，在生活中還應安排合理運動，加速體內血液循環、減輕心臟泵血負擔。

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