肺不好，憋氣知？憋氣時間若超不過這個數，提醒你該養肺了

現代社會，空氣污染問題一直是人們關注的焦點。空氣質量低、污染較為嚴重的環境會對肺部健康產生不小的影響。那麼，如何判斷自己肺功能的好壞呢？

有一個很簡單的自測小方法，就是憋氣。肺活量是評價肺部健康狀態的一大重要標準。

通過憋氣測試一下自己的肺活量，就能大概判斷一下肺功能的狀態了。憋氣測試的具體步驟如下：首先讓身體放鬆，然後深吸一口氣，憋住後開始用秒錶計時，直到實在撐不住再張嘴呼吸。根據憋氣時長就可以判斷肺活量的大小。

如果憋氣時長超過50秒，說明肺活量相當好，肺部應該也處於一個健康狀態。如果憋氣時長在40秒到50秒之間，也是正常的，說明肺活量也不錯。但如果憋氣時間小於30秒，說明肺活量不太好，肺部可能有一定的健康問題，需要及時引起關注。

肺活量小，說明肺部健康狀況可能需要引起關注，除此之外，以下一些身體表現也是肺功能不好的暗示。

1、痰多，易咳嗽

這是肺部功能較弱的常見表現之一。當人體著涼感冒時，也常常會出現咳嗽的癥狀，但如果長期如此，喉部濃痰較多，咳嗽反覆出現，則說明肺部功能可能受到了一定損傷。另外，有抽煙習慣的人也比較容易出現咳嗽的現象，抽煙對肺部的損傷極大，為了身體健康，最好戒煙。

2、胸口發悶

肺部功能受損主要會影響呼吸，使人出現胸悶、呼吸困難等情況。如果常常感到胸悶氣短，偶爾稍微運動一下，就會累得喘不過氣，則說明肺部健康可能出現了問題。

3、唇色發暗

肺部功能不好，還會影響嘴唇顏色，使人的嘴唇發紺。如果發現自己的嘴唇在短期內顏色變暗，顏色有點近似於紫黑色，則說明肺部功能可能有一定問題，因為這種唇色變化主要就是因為血液中缺氧造成的。

肺部功能的好壞與呼吸息息相關，而人通過呼吸吸入必需的氧氣，如果肺部功能受損，會造成體內氧氣不足，影響身體健康。

因此肺活量不好的人需要好好養肺。

那麼，有哪些簡單又實用的養肺好方法呢？

1、有氧運動

根據自己的身體情況和運動習慣，每周安排4次左右的有氧運動，可以有效鍛煉肺活量，增強肺部機能。

2、深呼吸

沒事的時候可以做一些深呼吸，排出二氧化碳和身體內的其他廢氣，吸入更多的氧氣，促進人體血液循環。深呼吸還能鍛煉胸腔附近的肌肉組織，對改善肺部健康十分有益。

3、注意飲食和習慣

平時可以多吃一些白蘿蔔、銀耳之類的比較養胃的食物。不抽煙、不喝酒、少熬夜，保持平和的心情。

在環境污染較為嚴重的現代社會，更要關注自己的肺部健康，可以通過憋氣測肺活量先自檢一下肺部的健康，平時注意鍛煉，養成良好的飲食習慣和生活習慣，保護肺部健康。

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