減肥控制熱量好難！跟著「減肥321比例」這樣吃～超簡單方法跟著吃就瘦！

減肥控制熱量好難！跟著「減肥321比例」這樣吃～超簡單方法跟著吃就瘦！

不論是要瘦身或維持身材，「少吃多動」這個大原則SIS們一定都知道，不過說到要少吃應該很多人都會想到要控制吃下熱量，但對於食材的熱量無法拿捏得準確，而且每吃一樣食物前都得上網查詢熱量也很麻煩，不免讓人半途而廢，減肥失敗還越來越胖。

其實計算每餐吃進的熱量除了對於一般民眾來說都不方便，還有些人會因此太過在意攝取的熱量，反而導致飲食不均，掉進計算熱量數字上的「陷阱」，瘦身效果也會跟著打折扣。今天就要跟SIS們分享一個「減肥321比例」的飲食方法！這個方式比起認真計算熱量更方便也更好用唷～

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所謂的「減肥321比例」是一種飲食概念，不管吃什麼，用餐盤或是便當盒都可以，照著3：2：1的比例吃就對了。以圓形餐盤來說，先分一半，其中的一半再分為1/3和2/3區塊，也就是最大塊的1/2就是三等份，這3等份放蔬菜；2等份放肉類、蛋、魚、海鮮、豆製品等蛋白質食物；剩下的1等分放全穀根莖類，也就是米飯、麵食等澱粉。

以321的比例來看，如果想吃半碗飯，那肉類等蛋白質就要吃到1碗的量，蔬菜則是要1.5碗的量，如果這個份量你吃得下，那就OK。以此類推，如果想吃1碗飯，就要配2碗肉、3碗菜，但這樣吃下來全部份量對你來說太多不吃完，就要回推去減少澱粉的份量～

「減肥321比例」不僅能幫助做到飲食均衡，也可以幫助控制澱粉的攝取量，進而做到控制熱量，而且又沒有查詢食物熱量帶來的麻煩，對於外食族的SIS們是不是簡單又方便呢！

Photo：pinterest

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