韓網「一週減肥食譜」爆紅！7天飲食管理快速瘦、搭配運動燃脂高，網友親試一週瘦3公斤

韓網「一週減肥食譜」爆紅！7天飲食管理快速瘦、搭配運動燃脂高，網友親試一週瘦3公斤

減肥食譜Day1：水果餐（避開香蕉）

減肥食譜Day2：蔬菜餐（避開馬鈴薯）

減肥食譜Day3：水果、蔬菜組合餐（避開香蕉、馬鈴薯）

減肥食譜Day4：香蕉、牛奶

減肥食譜Day5：番茄、肉類組合餐

減肥食譜Day6：蔬菜、肉類組合餐

減肥食譜Day7：水煮蔬菜、糙米飯，蔬果汁

瘦全身燃脂運動1：棒式

瘦全身燃脂運動2：登山者式

瘦全身燃脂運動3：空中腳踏車

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夏天短袖短褲、是露肉的季節，一但有肉肉是遮也遮不住，不小心胖太多也別慌，試試看韓網很紅的一週減肥食譜，這個短期減肥法透過嚴格的飲食管理、一週就可以快速瘦下來，很多韓國網友親試都說有效、甚至有一週就瘦了3公斤，一起了解下！

圖片來源：IG@babebani

提醒一下，這個一周減肥食譜其實有點類似輕斷食、單一飲食減肥食譜，跟之前的「GM Diet」有點像，以攝取大量低熱量的蔬果，搭配糙米、高蛋白肉類，且大量喝水來幫助減重，不建議長時間都這樣吃、避免營養失衡，另外胃不好、發育或懷孕中的人也盡量避免。

減肥食譜Day1：水果餐（避開香蕉）

第一天以水果餐為主，每餐都只能吃香蕉以外的水果、可以隨意搭配2-3種水果，建議可以選擇柳丁、蘋果、奇異果、芭樂等纖維高、甜度較低的水果為主，其實高纖維的水果吃起來會有飽足感，飢餓感也不會很強。

圖片來源：IG@sssoonma

減肥食譜Day2：蔬菜餐（避開馬鈴薯）

第二天則以蔬菜餐為主，除了馬鈴薯之外、其他蔬菜都可以，調理方式建議以水煮、清炒為主，或是斟酌加醋醬的生菜沙拉也很推薦！

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減肥食譜Day3：水果、蔬菜組合餐（避開香蕉、馬鈴薯）

第三天則以水果、蔬菜組合餐為主，不過要避開香蕉、馬鈴薯，可以選擇一種水果、以蔬菜做搭配，另外加上油醋醬等低熱量的調味，同時水果及蔬菜都含有高纖維及多種營養素，算是可以吃得有飽足感。

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減肥食譜Day4：香蕉、牛奶

第四天是最難熬的一天，因為這天只能吃香蕉及牛奶，香蕉含豐富果膠、鉀質及鈣質，可以選擇單吃、或是打成香蕉牛奶都可以，且香蕉一天最多只能吃8根，這個香蕉牛奶日是整個減肥食譜的重點，不喝牛奶的話，以豆漿、杏仁奶帶體也可以。

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減肥食譜Day5：番茄、肉類組合餐

第五天則以番茄、肉類為主，每一餐以肉類搭配番茄、肉類種類不限，建議牛肉、雞胸肉或魚類都很推薦，比較要注意的是調理方式，以水煮、乾煎為主，不要放過多調味料。

圖片來源：IG@sssoonma

減肥食譜Day6：蔬菜、肉類組合餐

第六天以蔬菜搭配肉類為主，肉類一樣推薦牛肉、雞胸肉或魚類，搭配水煮或清炒的蔬菜、其實可以吃得很豐富，只要注意分量不要過量即可。

圖片來源：IG@sssoonma

減肥食譜Day7：水煮蔬菜、糙米飯，蔬果汁

最後一天以水煮蔬菜、糙米飯為主，糙米飯以半碗為限、搭配1-2種水煮或清炒蔬菜，可以酌量加入清淡的調味，非常簡單的飲食，另外這一天也可以喝不含糖的現打果汁，防止飢餓感。

圖片來源：IG@sssoonma

在過程中除了食物種類有限定之外、份量只要注意不過量就好，可以吃得很有飽足感，建議每天喝約8～12杯的水幫助排便、改善身體機能！想要有更強的減肥瘦身效果的話、每天也可以搭配運動，加碼幾款瘦全身的運動推薦：

瘦全身燃脂運動1：棒式

以手肘撐地的棒式動作是一款可以運動到全身核心肌群的運動，基本棒式要注意肩膀、背部、臀部、腳根要成一直線，這樣才是標準的棒式動作，另外棒式除了運動全身核心肌群外，對腹肌、臀部、腿部燃脂效果也相當高。

圖片來源：popsugar

瘦全身燃脂運動2：登山者式

以雙手撐在地上抬起上半身，接著雙腿做出原地踏步的動作，20個為一組，一次兩組即可，這個動作燃脂率很高，對於全身的核心肌群都有運動效果！

圖片來源：popsugar

瘦全身燃脂運動3：空中腳踏車

躺在地面上雙手抱頭，以腹部施力將雙腿抬起離地、往身體方向屈膝做出踩腳踏車的動作，幅度越大越好，這個動作除了對於腹肌之外、瘦腿效果也很好。

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