晚上夜尿增多、頻繁起夜怎麼辦？做好這幾點，一覺睡到大天亮

近幾日，看到很多人在為夜尿增多、頻繁起夜而煩惱。雖說夏天天氣濕熱強度大，進水量多，但在人們看來，也不至於晚上頻繁去廁所，這到底是怎麼回事呢？

有的人認為是年齡問題，年齡越大出現夜尿現象越明顯。確實，有一部分是這方面的原因，隨著年齡的增長，身體機能，包括腎臟功能的下降，無法存儲代謝產物，即便在睡覺過程中，也容易被憋醒，但對於身體健康的老年人，即便身體衰老，起夜次數也不會超過2次。

另外，大家理解的夜尿增多，可能是某一天不正常，起夜次數多。事實上，真正的夜尿增多，是指人在全天24小時之內，出現總尿量大於40mL /kg的情況，主要根據一個人的體重來看。給大家舉個例子，如果你的體重是50kg，那麼你在全天內的尿量大於2000ml，才屬於多尿的情況。

出現後不能忽視，嚴重的還會和膀胱健康有關，當膀胱生理功能下降後，憋尿的能力會越來越差，涉及膀胱結石等，還需大家及時去醫院做相關檢查。對於普通的夜尿，每天晚上小於2次，需要大家做好這幾點，一覺睡到大天亮。

睡前飲水量不得超過200ml：我國人向來喜歡吃重口味的食物，即便是晚餐也不例外，尤其和朋友、同事出去聚餐，長期高油高鹽高糖的飲食方式，會迫切吸收體內過多的水分，極易造成口渴、乏力、頭暈、尿液減少等情況。

還有的人則是因為工作一天，到家後大量飲水隨後睡覺，都會導致夜尿增多的現象。符合這種情況的人，要格外注意睡前飲食方式。一方面避免利水利尿的飲品，如啤酒、白酒、紅酒、咖啡、奶茶等。

另一方面睡前不能飲水過多，小口慢飲，總飲水量不超過200ml，養成睡前良好的習慣，夜尿的概率會慢慢減少，逐漸恢復到正常的水平。

晚餐少吃高鹽高油脂食物：晚餐是全天中最後的一餐，雖然吃是最好的方式，但不要選擇過於吃高油脂高鹽的食物，如油炸類美食、鹹菜、火腿腸、烤肉等等。

大量鹽進入機體後，大腦會激發相應激素釋放，為了保持機體內各個電解質平衡，鹽具有「鎖水」的功效，讓人變得口乾舌燥，不自覺當中便會攝入過多的水資源。所以，晚餐更主張清淡飲食的做法。

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