不當僵硬人啦！10個下班後「拉伸全肌肉」的舒展動作 堅持4週「跟貓一樣柔軟」
來來來
柔韌度是判斷身體是否健康的重要指標之一，俗話說「筋長一寸年輕一歲」，加強身體的柔韌度能讓關節更靈活，還能讓身體遠離僵硬和痠漲，看起來更加年輕。
如果你天生身體比較僵硬，可以堅持鍛鍊，做伸展運動。
下面是10種簡單的伸展運動，堅持1個月身體就能看出明顯的變化。
▼1.貓牛式：
由桌面式開始，吸氣時腰往下，頭慢慢向上；
呼氣時彎曲腰部向天，頭慢慢向下。
這一動作重複10次。
▼2.背部伸展運動：
趴在地板上，面部朝地，雙手放在胸部兩側；
吸氣，手掌向地板推，手臂逐漸推直，同時帶動上半身向上；
再次吸氣，伸展上半身，嘗試使恥骨貼地。
堅持30秒，重複3次。
▼3.臀橋：
躺在地板上，雙手擺在身邊兩側，並將雙膝曲起，用臀部的力量抬起下半身。
堅持30秒，重複3次。
▼4.側角伸展式：
雙腳呈弓箭步，雙手平舉；
上身稍微向前傾，右手向上抬起，手臂朝向天花板伸直；
當手臂貼近耳朵時，稍微將胸口轉向天花板。
堅持30秒，換另一側。
▼5.小狗伸展式：
四肢跪地；
雙手稍微向前爬行，手掌緊貼地面；
收緊肩胛骨，臀部略為往後坐帶動背部肌肉延伸。
堅持30秒，重複3次。
▼6.側伸展：
雙腳分開與肩同寬，將身體重心轉移到右側，雙手合十。
堅持30秒，每一側重複3次。
▼7.腿部拉伸：
坐在床邊，雙腿伸直，身體向前伸，雙手盡量向前伸。
堅持30秒，重複3次。
▼8.腿部拉升加強：
坐在床邊，右腿伸直，左腿彎曲，雙手觸碰右腳。
堅持30秒，每一側重複3次。
▼9.跨坐拉升：
坐在地上，雙腿分開，手臂前伸撐地，挺直腰背下壓。
堅持30秒。
▼10.坐姿扭轉：
坐在地上，左腳跨過右腳膝蓋，左手放在身體左後方撐地；
右手向上拉伸，腹部身體向左扭轉，頭看向左後方。
堅持30秒，換到另一邊。
久坐不動、不良的坐姿等等都會導致腰痠背疼。
上面這些簡單的伸展運動能夠讓身體更靈活，還能緩解腰背不適。
為了自己的健康也要每天堅持做啊～
來源：網路資料
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你彎腰時手能碰到地嗎？
這個動作看似簡單，但很多人做不到。
做這個動作要用到髖關節，隨著年齡的增長，大腿後肌變得堅硬，無法伸展開，髖關節也就沒辦法再將身體向前傾，彎腰就很勉強了。
日本健身教練谷啟嗣發現，彎不下腰可能是骨盤不正導致的。
▼先用5個小動作測試一下你的前彎能力。
這5個關卡一個比一個不容易，如果你每個動作都能穩定維持5秒鐘，說明前彎能力很不錯。
1.雙手放在大腿上；
2.雙手放在膝蓋上；
3.雙手放在小腿上；
4.手指碰觸腳趾；
5.手掌碰觸地板。
谷啟嗣表示，大腿後肌太僵硬的話，髖關節就沒有足夠的伸展空間，會將骨盤往下拉，導致骨盤前傾，前彎能力自然大為折扣。
適當做一些拉筋運動，能夠讓大腿後肌變得柔軟，還能讓骨盤回到正常位置。
髖關節可動範圍變大，前彎就更容易了。
下面是谷啟嗣推薦的5分鐘拉筋運動，每天堅持做，短短2個星期就能看到效果。
▼1.筋腱拉伸：
單腳跨出弓箭步，感覺後腿小腿、到大腿後側的肌肉都有伸展感，維持動作20秒，左、右腳各3次。
▼2.背部、髖部、大腿拉伸：
坐在椅子上，左腳放在右大腿上，身體向前拉，保持呼吸，維持20秒。左右腳各3次。
▼3.踝關節前部彎曲：
彎腰，雙手抓住腳踝，如果抓不到可以曲腿，練習一段時間後雙腿就能伸直了。
▼4.開腿前彎：
雙腳張開比肩寬，保持順暢呼吸，同時慢慢彎曲上半身，讓雙手貼地，維持動作20秒。
兩手同時抓左腳趾，維持20秒，再抓右腳趾，維持20秒。
每天做這些拉筋運動，能夠減重4KG，身體也會變得更柔軟、更年輕，一定要堅持做啊～
來源：網路
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