減肥餐單：營養師度身設計 14日減10磅不反彈健康減脂食譜

減肥餐單：營養師度身設計 14日減10磅不反彈健康減脂食譜

減肥餐單最適合一些沒有太多時間運動的人。今次營養師就為忙碌的都市人設計了14天不反彈健康減肥減脂食譜，即使在家自己煮一點也不困難，快學起來吧！以下還附有卡路裡表，跟著吃就對了！

減肥餐單第1天：1520卡

減肥餐單第2天：1410卡

早上吸收蛋白質，除了可提供能量外，也能有效減少飢餓感～對於健身人士，特別是希望減脂的人，更加要注意

早餐食材的選擇呢～

減肥餐單第3天：1510卡

乳酪對減肥的人來說絕對是一個好選擇，由於它是一種需要長時間分解的蛋白質來源，可以成為餐質餐之間的小吃呢！

減肥餐單第4天：1430卡

早上吃飯團可以增加飽腹感，而且三文魚有豐富的三文魚油，對皮膚都是非常好的。

減肥餐單第5天：1565卡

這一天吃的東西都比較清淡，所以可以吃煎牛扒獎勵自己，但是所有配菜的醬汁都是陷阱，因此澱粉質都不能吃太多。

減肥餐單第6天：1515卡

這一天是甜品日，午餐可以吃一個西式意粉，但是所有份量都要在一個拳頭之內，但是晚餐與宵夜都可以吃甜品！非常幸福啊！

減肥餐單第7天： 1470卡

沒想到減肥餐單內，竟然還可以打邊爐，但重點是不能喝湯，而且不可以沾任何醬料，因為這些都是很肥膩的東西，但是晚餐就只可以吃粥了，當是清腸胃吧！

減肥餐單第8天 1405卡

昨天已經吃了打邊爐，所以今天的早餐吃番薯，豐富的纖維會加速腸度蠕動，中午的雞絲米粉那也記不可以有太多調味料！

減肥餐單第9天 1490卡

為了晚餐可以吃日本菜，上午就來一杯酸酸甜甜的乳酪吧～但是早餐能吃豬扒包也非常幸福！

減肥餐單第10天 1430卡

花生醬多少是不少人的愛好美食，因此中午便要吃一些健康的紅米白飯，接下來的晚餐都是比較簡單的食材，這樣才不會超過一整天的卡路裡。

減肥餐單第11天： 1460卡

茶葉蛋、牛肉麵都是人間美食，晚上還可以食雪糕，會否太幸福了？懷疑是否真的正在減肥？放心！這都是專業的營養師推介的，可以通通放心吃～

減肥餐單第12天 1410卡

有誰不愛芝士三文治當早餐呢？中午的石頭鍋飯，記得要配一份蔬菜，而且飯的份量不能太多！

減肥餐單第13天 1495卡

之前幾日都吃了太多美食了，今天又要開始清淡一點，早餐都要簡單為主，飲品方面都要選擇無糖，多吃奇異果對減肥都有10分好的幫助。

減肥餐單第14天 1450卡

為了午餐可以吃海鮮pizza，早上就要乖乖的吃清淡一點！晚餐可以吃烤雞腿沙律，但是切記要去皮，而沙律的醬汁可以選擇酸甜的和風醬。

參考來源