辦公室久坐讓肩膀僵到很很難受？ 9種「開肩動作」緩解僵硬和酸痛感！
來來來
現代人上班久坐姿勢不正，又經常低頭玩手機、長期下來導致肩膀酸痛幾乎已經成為了都市人幾乎都會有的問題！
如果你也有這樣的困擾，不妨嘗試以下這9個「肩膀放鬆操」！
只要9個簡單的動作，每個動作保持30至50秒就能緩解僵硬和酸痛感！
大家也可以根據酸痛的部位，進行相應的動作。
▼動作1：
▼動作2：
▼動作3：
▼動作4：
▼動作5：
▼動作6：
▼動作7：
▼動作8：
▼動作9：
最後提醒大家，進行動作時可以稍微用力一些，可是千萬不要用力過猛，免得矯枉過正！
如果你也覺得肩膀感覺緊緊的、有酸痛的感覺，不妨嘗試一下這些動作，只要連續做幾天就能得到舒緩！
不過如果情況沒有改善的話，建議大家還是到醫院做檢查！
來源：網路資料
往下看更多精彩內容：睡前做的小運動 「青蛙趴」幾分鐘比跑步有效 全身放鬆後舒緩肩頸痛
身體健康非常重要。
現代人工作壓力太大，平時沒時間運動，再加上生活不規律，很容易全身酸痛、不舒服。
下面是幾種可以睡前做的小運動，每天拿出幾分鐘，不僅能夠活絡筋骨，還能瘦身減肥，長期堅持很有好處。
▼青蛙趴：
像青蛙那樣趴在地上，膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度；
收緊腹部，身體不要觸地，手撐地，把重心放在臀部；
全身放鬆，慢慢將胯貼到地上，能夠感到腹股溝處的壓力。
▼睡前趴：
看電視或入睡前都可以做，趴10分鐘就能促進血液循環，伸展僵硬肌肉，
還能按摩身體內部器官，相當於跑步1小時。
▼人面獅身趴：
俯臥，小臂觸地；
雙腿繃直，腳背貼地，吸氣時用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起；
最後用手臂力量推起上半身，不要聳肩。
▼貓伸展式：
跪地，雙手和上半身儘量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。
能夠舒展筋骨，緩解肩背痛。
▼蝴蝶坐：
坐在地上或床上，腳心相對，上體直立，雙手握住雙腳，雙腿上下擺動，
像蝴蝶的翅膀一樣煽動，每天做5分鐘。
▼腳趾蹲：
跪坐，腳掌向後，堅持30秒休息一下，再做3-5組。
腳趾蹲能夠引血下行，打開經脈。
▼仰臥束角躺：
仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對；雙腿自然打開，兩手舒服地放在身體兩側。
保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。
這些動作非常舒緩，但能夠伸展身體，按摩內臟器官。
大家根據自己的情況去做，千萬不要強行用力，以免造成不良後果。
為了自己的健康，每天堅持做一些小運動吧。
來源：網路資料
分享到Line