拯救XO型腿、視覺上高3CM！5個動作～14天拉直腿型、瘦大腿、改善盆骨前傾！

【瘦大腿】拯救XO型腿、視覺上高3CM！5個動作～14天拉直腿型、瘦大腿、改善盆骨前傾！

【瘦大腿】夏天來臨，相信不少女生都想穿上熱褲、短裙迎接炎熱的天氣，不過卻不是每位女生都擁有一雙筆直均勻的美腿，每次穿起短褲、短裙總是感覺很不自在、很憋扭？更悲慘的是，有一種女生明明不算胖，但卻飽受盆骨前傾、腿型不美的問題困擾，即使雙腳沒有很胖，但看起來卻一點都不纎瘦！

救星要來拯救大家了！想趕得及穿熱褲、短裙的尾班車，快學會以下5個能夠美化腿部線條的簡單美腿拉伸動作，不但可以逐漸改善盆骨前傾、腿型不美的問題，而且還可以讓大腿肌肉更加修長，14天就能看到神奇效果，大家還不趕快記下來！

動作一：側臥提膝（雙側，每天兩分鐘）

注意重點：整個側躺在墊上，保持呼氣同時將一隻腳彎曲；吸氣時將腿伸直但記得不要放鬆碰到地面！之後換邊做就可以了～

動作二：拉伸大腿前側（每天兩分鐘）

注意重點：跪坐在瑜伽墊上，把屁股放在雙腳之間，身體整個慢慢向後躺在瑜伽墊上。感受到大腿前側的拉伸感就表示做對了！

動作三：空中自行車（每天三分鐘）

注意重點：平躺在瑜伽墊上，然後雙腿屈膝抬起，模擬自行車的動作在空中以最大幅度畫圈，記得肌肉要保持繃緊喔！

動作四：側內抬腿（雙側，每天兩分鐘）

注意重點：一隻腿彎曲踩住瑜伽墊，呼氣另一隻腿向上抬起，吸氣落下但是不要落到瑜伽墊上。

動作五：俯臥弓式（每天兩分鐘）

注意重點：這個幾乎是瘦大腿必做的動作！將身體俯臥在瑜伽墊上，呼氣並保持雙腿彎曲，吸氣落下。

雖然動作看起來是很簡單，不過做起來絕對比你想像中的有效果！對於常常需要久坐的上班一族和不愛運動的女生來講，這套懶人操絕對是最佳的矯正腿型良藥～大家也快點做起來吧！

參考來源