通過游泳減肥卻一斤沒瘦？3個技巧你沒做到位，做好效果翻倍

在年幼不知恐懼時，我們都對水有著異常的熱情。仔細觀察會發現，小孩子都很喜歡泡在澡盆裡玩水，尤其是炎炎夏日，被涼爽溫柔的水包裹著，簡直不要太舒服。但是隨著對恐懼的認知增強，很多人對水都開始敬而遠之，游泳這項運動也成為了一項奢侈的技能。

其實游泳有著非常多的好處，相比普通運動來說，有著更好的減肥效果，還能鍛煉肺活量，並且有著很好的預防靜脈曲張的效果。很多肥胖人士為了減肥而去學游泳，但是在堅持游泳後，卻發現一斤沒瘦……其實想要通過游泳減肥還需要掌握3個技巧。

一、游泳時間

游泳也是有氧運動，想要達到減脂的效果還要注意控制時間，每次游泳的時間達到40分鐘以上才能夠消耗脂肪，若是體力夠好，時間越長減脂效果越好。游泳時間的長短關鍵在於體力，剛開始游泳的人很難堅持到40分鐘以上，這個時候可以堅持游30分鐘，然後在淺水區走10分鐘，慢慢的提升耐力，加長游泳時間。

二、控制飲食

很多人通過運動減肥後都會發現是越減越肥，這是因為在運動的過程中會消耗大量能量，腹中的飢餓感會加劇，無法對抗美食的誘惑，只能和肉肉繼續為伍。游泳亦是如此，長時間的游泳會消耗掉體內的能量，游泳之後就會感覺非常的餓，這個時候如果順應了美食的召喚，那麼之前的努力都將白費。為了對抗飢餓感，可以在游泳前20分鐘喝些水，在游泳後20分鐘再喝些水，既可以補充缺失的水分，也可以增加飽腹感。

三、泳姿的選擇

選擇特定的泳姿就可以有針對性的減脂，比如蛙泳和自由泳主要依靠腿部力量，對於想要瘦腿的人來說，蛙泳和自由泳都是很好的選擇。當然，如果是需要全身減脂的人，倒是不用太刻意糾結泳姿，任何姿勢都可以，關鍵是游泳的時間要夠。

游泳對減肥有很大的好處，但是不是所有人群都可以參加游泳運動。患有嚴重心臟病、高血壓的患者都不能參加游泳運動，因為相關病人下水後很容易暈倒，在水中失去知覺非常的危險。癲癇患者也不宜游泳，若是發病會造成生命危險，如果非常喜歡游泳，一定要有人陪伴。

另外，各類皮膚病患者要注意選擇游泳場所。公共游泳場所不可避免的水中會有細菌存在，對於皮膚病患者來說比較危險。

游泳是很有效的減肥運動之一，並且在諸多有氧運動中，減脂功效排名非常靠前，但是想要有好的減脂效果，上述的注意事項一定不能忽視。游泳時間是減脂的關鍵，但是想要減肥，七分吃三分運動，所以游泳運動後也要注意控制飲食，否則在泳池裡揮灑再多的汗水也無法趕走脂肪。不管是控制飲食還是運動，減肥是一個循序漸進的過程，所以游泳運動減肥重在堅持，不要期盼游個幾天就能瘦成一道閃電。

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