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瘦腿 10 種超簡易方法必做拉筋運動 2 星期瘦一圈！

瘦腿是減肥的先決，勤力做拉筋運動瘦大腿和瘦小腿是方法之一，可成功把腳的比例拉長，看上去高挑一點穿甚麼麼都好看。以下提供 10 個瘦腿方法，可以按喜好（或積極／懶散的程度）選擇自行配搭；全部做齊更好，兩星期後就會發現，自己的雙腿已纖幼了整整一圈，水腫也神奇地消失了，大家趕快試試吧！

瘦腿 10 種超簡易方法，必做拉筋運動！

1. 深蹲

瘦身達人鄭多燕都推崇的瘦腿方法！先將雙腿微張開然後慢慢蹲下，不要蹲得太低，令大腿有酸酸的感覺就是合適的角度，每次維持一分鐘。

2.側身抬腿

懶人可選擇這個瘦大腿外側的方法，因為這是可以邊看電視邊做就可以完成的運動，每次大約 50－200 下。

3.空氣單車

有效鍛鍊大腿肌肉的方法：躺著然後把腳抬起，雙腳做踩單車的動作，做 20－100 下。然後再做雙腿開合的動作，大約 80－100 下，這樣就能夠達到瘦大腿同時瘦臀部的效果。

4.靠牆抬腿

這是一個非常好的消水腫方法！把雙腿呈 90 度靠牆抬起，堅持每天做 15－30 分鐘，對瘦小腿非常幫助。

5.箭步蹲

大腿與地面平行作箭步蹲，小腿與大腿之間成 90 度，每天做 30 下。

6.坐姿抬腿

坐在墊上，雙腿抬至胸部的高度，曲起左腿，用雙手抱住左膝蓋，右腿保持挺直，腿尖向上，右腿重覆，再慢慢放下但不要接觸地面。

7.快走

快走減肥是比跑步更有效的瘦身方法，而且是最簡便和最經濟的帶氧運動，每天 30－60 分鐘，持之以恆不單可瘦腿，全身脂肪都會燃燒。

8.泡腳

泡腳好處有很多，對瘦腿也絕對有功效！用大約 40℃ 的熱水浸泡雙腳時，可輕柔按摩腳掌，然後再在小腿肌肉上下按摩，這樣可加速新陳代謝，從而排走積聚在體內的廢物，每次泡 10－15 分鐘，如果能天天做就更好了。

9.浸浴

浸浴和泡腳的原理差不多，而且在短短的 15－20 分鐘內已可提高血液循環。如果沒有時間或空間浸浴，也可用淋浴代替：先用熱水沖洗兩分鐘，一邊幫大腿按摩；然後換冷水再沖兩分鐘，繼續按摩大腿，這樣就可以促進大腿的血液循環，幫助燃燒多餘的脂肪，從而達到瘦腿目的。

10.小腿按摩

按摩可避免腿部的贅肉發展成為肌肉，透過用力的按揑（以感到會酸痛為標準）從而讓肌肉變軟。可由腳踝開始，經過小腿到膝蓋，由下而上的按摩，按摩時雙腿盡量放松，每次最好維持 10－30 分鐘。

敲膽經

膽經就是大腿外側這四點，敲膽經可以使毒素由大腿外側的膽經上排出。從大腿近腰的位置開始，往下敲或拍打 50－200 次，這樣可直接使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管寬鬆了。

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