把做家事當「修行」？找回人生控制權

照片：shutterstock

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如果日復一日、沒有盡頭的家事，能像靜坐、沉思、冥想那麼享受，會不會比較不令人排斥、不會想到就頭痛？這不是自欺欺人，在美國，愈來愈多人正透過洗碗、洗衣、拖地找到內心平靜，找回人生控制權。

到處亂堆的衣物、滿是塵灰的窗戶和櫃檯、散落一地的玩具、洗手槽裡成疊的碗盤，天天令人望而生畏。但如果家事不只是得擠出時間進行的辛苦勞動，更可以是「修行」，甚至讓人靜下來的禮物呢？

在美國，愈來愈多人證明，這不是「轉念」式的自欺欺人，而是可以翻轉生活、身心健康的恩典。《華爾街日報》訪問多方人士，告訴生活與工作忙碌的讀者，在做家事時多想一下、用一點專注力，就可以把心中對過去和未來的焦慮轉化成人生的控制權。而且，令人難以「享受」的家事，也可以變成鍛鍊心智的機會，變得令人愉悅。因為在過程中人們會發現，至少我們可以掌控居家環境，也讓周遭的整齊與清潔，帶來賞心悅目、平靜的生活與心情。

做不同的家事時，都可以同時透過專注與相關的冥想，達到「修行」的目的。

洗碗、洗衣時 專注在當下感官

例如，在洗碗時，可以靜靜的聞洗碗精的味道，感覺手上的泡泡，水流過手心的溫潤或沁涼；也可以專注的留意呼吸，或在搓揉、沖洗、擦拭、擺放晾乾等過程中，觀察自己的動作。

另一個辛苦、複雜的家事是洗衣，因為常常需要分類、預先噴衣領精、搓揉、或是選擇不同的洗劑與柔軟劑，洗好之後也還要晾、烘、燙、折、收……。但喪偶、要自己照顧四個孩子的寶鹼（P&G）家用品科學家英格裡遜（Jack English）卻說，他從每天洗衣服中，得到壓力的舒緩與解脫。因為洗衣服的過程繁複，每一堆衣服都不相同，還要運用「問題解決」能力，帶來不同的滿足。他的研究還發現，每天洗衣服的人比每二、三天才洗一次的人，心情比較好，生活比較不累，工作更順暢。

的確，在洗衣服的過程中，可以讓自己把意識放在考慮衣物的材質、顏色、用途，觀察衣服的紋路、圖案、材質觸感，從洗衣機拿出衣服時，聞聞清香或乾淨的味道，留意衣服由濕變乾時，顏色又有什麼改變。衣服乾了之後，在燙衣服時，則可以感受熨斗的重量，手臂和背部肌肉的伸展動作，再次觀察衣物的材質和紋路、圖案……。在折衣服時，則可以欣賞每件衣服在設計上有什麼細節、剪裁的特色或花樣。每完成這樣一個循環，不但經歷多種「修行」，還會令人感到如負重負，可以不用為此傷神，安心去做別的事情。

打掃時搭配冥想靜坐 App 效果佳

同樣令很多人卻步的是清地板，因為一樣要經歷多種操作，先收拾雜物、再清掃大型垃圾或紙片、吸塵、拖地，甚至保養。不過，在過程中也可以轉移注意力，專心留意地上的物品，在拖地或吸地時可以觀察自己機械式動作的規律、呼吸與韻律。即使有了掃、吸、拖地的機器人，在清理地上的雜物時，仍可以因為重獲整齊、不再滿眼雜亂而感到愉悅。

另外，在擦拭櫃台、或是窗戶時，也可以在每擦去一縷灰塵、髒污時得到成就感，在事後享受明鏡無塵的玻璃或櫥櫃表面給人的清新視野。

現在，更有相關廠商改良產品或服務，讓家事修行更令人愉悅。例如，寶鹼跟聯合利華，都開始在洗衣、洗碗、擦地等清潔劑中，添加具有改善心情或療效的精油，讓人透過呼吸平緩身心。另外，教客戶平衡身心、提供各種輔助協助不同功能冥想與靜坐的app Headspace，也推出在做家事、打掃清潔時怎麼冥想的內容，而且使用量從3月中到6月初成長了2成，驗證了人們在居家避疫時，也在鍛鍊如何把打掃變成修行。

梅約診所（Mayo Clinic）心理學家暨整合行為醫學負責人梭恰克（Craig Sawcheck）指出，刻意留意身心狀態的家事，暗藏了很多有益健康的動作，包括，舒展與放鬆身體、讓腦部平靜、打掃完會增加成就感，這讓我們在不確定中獲得有形的確定感，對抗壓力，降低焦慮，改善對自己的看法，比較能面對自己與自處，一次一次增進人們的復原力。

所以，這不只是轉念，更是真實的魔力！

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