OL辦公室減肥運動 踢走啤梨下身 練成瘦腿、翹臀

OL辦公室減肥運動 踢走啤梨下身 練成瘦腿、翹臀

OL長期坐著，脂肪聚集在下半身。要擺脫啤梨型身形， OL必學辦公室減肥運動，利用辦公室的桌子和椅子，在有限度的個人空間，一邊工作，一邊做以下6組瘦身運動來瘦身。除了坐著也能瘦，還能收緊腿部及臀部肌肉，練成瘦腿、翹臀！

6組OL必學辦公室減肥運動 坐著也能瘦！

1. 夾物瘦腿

坐在椅子邊的3分之1邊，上身保持挺直，拿本筆記本或月曆放在雙腿之間，用力夾著筆記本，直到大腿有痠痛的感覺。這個動作可以收緊大腿內外側肌肉，雙腿用力夾得時間越久，就可以燃燒大腿脂肪，令大腿線條更修。

OL辦公室減肥運動1-夾物瘦腿（lalalalisa_m@Instagram）

2. 交叉壓腿

坐著時挺起上身，雙腿交叉並踮起腳尖，右腳用力往下壓，左腳用力向上頂，維持10秒後換邊做，每邊做2-3次，輕鬆收緊大腿線條。

OL辦公室減肥運動2-交叉壓腿 （

OL辦公室減肥運動 收緊腿部肌肉（lalalalisa_m@Instagram）

3. 收緊臀部

OL長期坐著，上身的力分散到臀部，令臀部容易受擠壓而鬆馳。坐著時挺直上身，用力向內收緊臀部，維持15秒，放鬆再重複做。

OL辦公室減肥運動3-收緊臀部（coffee89921@instagram）

4. 上下抬腿

坐著時上身保持挺直，一隻腳則自然放著，另一隻腳伸直往上提高，上下移動，腳跟輕碰到地下便要往上抬腿，重覆做30次便轉邊。這個動作可活動整個腿部，減去脂肪，撇甩「粗脾」。

OL辦公室減肥運動4-上下抬腿 坐著時上身保持挺直（圖片來源：Pinterest）

OL辦公室減肥運動4-上下抬腿 一隻腳伸直往上提高（圖片來源：Pinterest）

5. 深蹲坐椅子

這個動作在午飯時間可以做，首先雙腳分開站到椅子前，雙手緊握拳頭，慢慢蹲低向後坐，輕輕碰到椅子便站起來，重覆做20次，有效減脂，收緊大腿內外側、臀部肌肉。

OL辦公室減肥運動5-深蹲坐椅子 慢慢蹲低向後坐（圖片來源：咪咪愛運動@Youtube）

OL辦公室減肥運動5-深蹲坐椅子 輕輕碰到椅子便站起來（圖片來源：咪咪愛運動@Youtube）

6. 椅子單車

坐著椅子的3分之1邊，雙手輕輕放在桌子邊作保持平衝，雙腳做踏單車動作，左右腿用力上下踏，維持20-30秒。這個動作除了能使整個腿部消脂，也能帶動心肺功能。

OL辦公室減肥運動6-椅子單車（圖片來源：咪咪愛運動@Youtube）

OL辦公室減肥運動 練成瘦腿及翹臀（coffee89921@instagram）

參考來源