韓妞一年狠減20kg！詳細減肚腩練腹肌食譜＋運動方式大公開

減肥最有效的方法一定是控制飲食，韓國一名女生由65kg減到45kg短短花了一年時間，靠著減肚腩練腹肌食譜和自家運動方式，沒有復胖的象徵，肥肚腩練成了性感腹肌，她還不吝嗇與大家分享成功減肥的秘訣。

一位名叫黃秀賢的女生，因患有甲狀腺功能低下的疾病，經常感到容易疲勞、嗜睡及體重增加，所以藉著打造

健康的身體，她決意減肥，更成甩掉20kg換了一身完美的性感曲線。如果你也想像她一樣，便要好好參考她的減肚腩練腹肌秘訣。

韓妞一年狠減20kg 詳細減肚腩練腹肌食譜＋運動方式大公開

精實的川字腹肌線條並非一朝一夕可以練成的，想擁有完美的曲線便要在飲食及運動上多下功夫。

精實的川字腹肌線條並非一朝一夕可以練成，一定要靠飲食與運動

1. 喝水

每天起床後都要兒喝一杯暖水，之後全日都可以選擇喝清水、茶或黑咖啡。但不可飲用有氣水，或是任何有調味的飲品。如果不習慣喝清水，可以可加檸檬汁。

狠減20kg飲食法則＋詳細減肚腩練腹肌食譜 1. 喝水

如果在每餐之間感到肚餓，其實也不必強忍，可以每日最多食用4湯匙的亞籽膠充飢。

奇亞籽做法：

將2湯匙奇亞籽和200ml的溫水攪拌後，倒進密封的玻璃容器中，封口之後等待15分鐘即可。

狠減20kg飲食法則＋詳細減肚腩練腹肌食譜2. 肚餓時吃奇亞籽

因為早上時間緊張的關係，穀類早餐加上牛奶是不少人的選擇；但是大部份穀類早餐的糖含量都十分高，長期攝取糖份高的食品，體重只會不減反增。而且穀類早餐的纖維亦不高，所以這類早餐用於減肥是不建議的。因此各位可以選擇天然的燕麥片，雖然淡而無味，但只要加上喜歡的水果，便會吃得更健康！

狠減20kg飲食法則＋詳細減肚腩練腹肌食譜 3. 穀類早餐

雖然瘦身時要盡量控制飲食，但偶爾進食零食也是人之常情，冬天的時候更特別想吃甜甜的！愛吃甜的女生可以選擇濃度70%以上的黑朱古力，口感甜同時會有飽肚感，有效抑制食慾。

狠減20kg飲食法則＋詳細減肚腩練腹肌食譜4. 正確選擇零食種類

1. 馬甲線訓練

首先平躺在床上或瑜珈墊上，雙腳屈曲起，雙手放在兩側，然後隻手伸直盡力去碰膝蓋，但是上半身不要刻意坐起，，30 次為一組，共做 5 組，注意要用腹部的力量才算數。

激減20KG運動方式大公開 1. 馬甲線訓練

2. 真空收腹法

首先用鼻深吸氣，然後慢慢用嘴呼氣，每次呼氣時要令胃部貼近後背，好像借助外力、被一拳打進肚、窩入去的感覺一樣，要用力將肺入面所有空氣都抽走那種感覺，令肋骨對下的肚子向內凹陷，然後忍住呼吸至少五秒，再放鬆深呼吸，重複五至十次。

激減20KG運動方式大公開 2. 真空收腹法

3. 平板支撐

Plank本身動作看似很簡單，卻可由手臂、腰腹，以至雙腳及臀部線條一次過收緊。將前手臂平放地上，手踭保持垂直於肩膊底下。每天早上及（或）於睡前進行，慢慢增加維持時間。

激減20KG運動方式大公開 3. 平板支撐

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