12款夏日必喝瘦身排毒蔬果汁食譜推介 每天喝消脂減腩、紓緩疲勞、增強抵抗力！
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12款夏日必喝瘦身排毒蔬果汁食譜推介 每天喝消脂減腩、紓緩疲勞、增強抵抗力！
夏天已經來臨了，不知你們有沒有感到疲勞、倦怠、全身乏力？高溫的天氣加上濕氣，很容易消耗體力，更會產生疲倦的感覺。為了解決這個問題，小編特意為大家準備了瘦身排毒蔬果汁食譜，飲用蔬果汁不但可以消除疲勞、而且更可以提升食慾及補充身體所需營養。大家快一同試試看吧！
早上喝瘦身排毒蔬果汁：減肥消脂、消除疲勞兼提高免疫力
原來飲果汁也有分時機，不是任何時間飲也對身體好。最合適的飲果汁時間是早上，因為可以產生飽腹感，蔬果的酵素更能幫助促進消化及代謝。
不過不是每種蔬果都適合早上飲用。如果蔬果含有補骨脂素就不能在早上飲，因為這是一種具有光毒性感光物質。假如早上飲用含有大量補骨脂素的蔬果汁，然後受紫外線照射，會使皮膚出現過敏反應，繼而對肌膚造成傷害。所以除了在適當的時間飲蔬果汁之外，選擇合適的蔬果也很重要。
瘦身排毒蔬果汁食譜
1.減肥助消化
早上起床先喝一杯溫開水促進血液循環，再喝一杯蔬果汁會產生飽足感，中午進食的份量就可以減少，另外蔬果酵素也能促進消化和代謝。
瘦身排毒蔬果汁食譜
2.醒神消除疲勞
當感到特別疲勞時，可以選擇消疲勞效用高的食材榨成果汁。小松菜、花椰菜、洋蔥及番茄就是不錯的選擇。小松菜帶有高度強化黏膜屏障功能，並可以提升免疫力；番茄亦可強化免疫力；而花椰菜則含有鋅，可做到消除疲勞的功效；洋蔥含有緩解疲勞的蒜素。如果飲用時配搭水果或乳酪，可令口感更清爽，非常適合食慾不佳的夏天飲用。
瘦身排毒蔬果汁食譜
3.提高免疫力
雖然蔬果汁不能立刻見效，但當中含有的植化素及膳食纖維等會在身體發揮作用，持續飲用可以明顯察覺身體出現良好的變化。所以養成每天早上一杯蔬果汁可以讓你每天都充滿活力！
瘦身排毒蔬果汁食譜
12款夏日必喝排毒瘦身蔬果汁食譜推介
1.苦瓜蘿蔔汁
功效：
刮油脂、減肚腩、清熱降火。
瘦身排毒蔬果汁食譜
材料：
苦瓜1節，胡蘿蔔1節，蜂蜜1大匙，水80ml
做法：
1. 苦瓜去籽洗淨切片。2. 胡蘿蔔去皮洗淨切小塊。3. 加適量水。4. 可按口味加入蜂蜜，打成果汁便可飲用。
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2.洋蔥番茄汁
功效：
清熱消暑、緩解胃酸、調理腸胃助消化。
瘦身排毒蔬果汁食譜
材料：
洋蔥半顆，番茄1個，檸檬半顆，水80ml
做法：
1. 番茄洗淨用開水燙一下。2. 洋蔥切塊用鹽水浸泡10分鐘。3. 加入水和檸檬汁。4. 可按口味加入蜂蜜，打成果汁便可飲用。
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3.芹菜苦瓜汁
功效：
降火消腫、降糖減脂、通便減肥。
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材料：
芹菜1根，苦瓜1節，火麻油，蜂蜜1大匙，水80ml
做法：
1. 芹菜和苦瓜洗淨切小塊。2. 加入水打成果汁。3. 然後加蜂蜜和一小匙火麻油攪拌均勻即可。
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4.橙子菠菜汁
功效：
通腸導便、補充鐵質、減少皺紋色斑。
瘦身排毒蔬果汁食譜
材料：
橙半顆，菠菜少許，水80ml
做法：
1. 菠菜洗淨用熱水焯30秒。2. 橙去皮切小塊。3. 加入水打成果汁便可飲用（可按口味加入蜂蜜）。
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5.生菜聖女果汁
功效：
助消化增免疫、護肝排毒、美容減肥。
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材料：
生菜3片，聖女果10顆，蜂蜜1大匙，水80ml
做法：
1. 生菜和聖女果洗淨切好。2. 加入水和蜂蜜打成果汁便可飲用。
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6.白蘿蔔汁
功效：
消脂去油膩、緩解咽痛、消色斑抗衰老。
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材料：
白蘿蔔200克，鹽少許，水80ml
做法：
1. 白蘿蔔去皮洗淨切條。2. 加水和少許食鹽打成果汁。3. 撇去表面泡沫攪拌均勻即可。
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7.小松菜蔬果汁
這款果汁含有小量補骨脂素，適合在早上飲用。小松菜和紅蘿蔔都含有豐富的β-紅蘿蔔素，具有強大的抗氧化作用，可以防止身體氧化、消除疲勞並提升免疫力。β-紅蘿蔔素能協助維持肌膚與黏膜的健康，強化黏膜，對保護鼻子、喉嚨等部位的黏膜非常有效用。而鳳梨和番茄也含有多種維生素，可以達到強化消除疲勞的效果，並提升對付病毒的抵抗力。
功效：
增加活力、強化免疫力系統。
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材料：
小松菜20克，鳳梨30克，紅蘿蔔10克，番茄10克，蜂蜜1大匙，水80ml
做法：
1. 把小松菜的根部切去，約每5cm切成一段。2. 把削皮後的鳳梨切成一口大小。3. 紅蘿蔔不用削皮，也是切成一口大小。4. 把番茄的蒂頭摘除，然後切成一口大小。5. 把小松菜放入榨汁機，加入水和蜂蜜，打成果汁便可飲用。
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8.牛油果蜂蜜乳酪
洋蔥含有蒜素，可以與維生素B1結合，提升維生素B1的吸收率，更可以改善血液循環，有助消除疲勞。而牛油果與花椰菜則含有豐富的鋅，可做到強身健體的效果，並維持身體能量，改善疲勞狀態。加上乳酪和豆漿含有的蛋白質可以增添美味口感。
功效：
補充元氣、強身健體蔬果汁。
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材料：
牛油果30克，花椰菜20克，洋蔥5克，乳酪50克，蜂蜜1大匙，豆漿100ml
做法：
1. 把牛油果去皮和籽，然後切成一口大小。2. 把花椰菜切成小朵。3. 把洋蔥的外樣去除，然後切成一口大小，再稍稍汆燙。4. 把牛油果放入榨汁機，再加入乳酪、豆漿和蜂蜜打成果汁便可飲用。
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9. 紅蘿蔔芒果汁
這杯蔬果汁富含 β-胡蘿蔔素能保護腸胃，膳食纖維能提供飽足感，減少食慾就自然吃少了東西；又可以促進腸胃道蠕動，減少有害物質滯留腸道，預防便秘。
瘦身排毒蔬果汁食譜
材料：
紅蘿蔔150克，芒果100克，檸檬片30克，冷開水200ml
做法：
1. 蔬菜洗淨，紅蘿蔔和芒果去皮，切塊。2. 將所有材料倒入果汁機中攪打均勻即可。
瘦身排毒蔬果汁食譜
10. 蘆薈蘋果蜜
蘆薈中丟異檸檬酸鈣具降低膽固醇、擴張毛細血管的作用，能使血液循環暢通，加上低熱量的特性，是減脂瘦身的最佳選擇。這杯蘆薈蘋果蜜更有潤腸通便，美容養顏的功效！
瘦身排毒蔬果汁食譜
材料：
蘋果一顆，蘆薈100克，冷開水240ml
調味料：
果醋適量
做法：
1. 蘋果洗淨，蘋果去皮，切塊；蘆薈去皮及厚葉，切小丁。2. 蘋果及水放入果汁機中打勻，續加果醋和蘆薈拌勻即可。
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11. 香蕉豆奶
香蕉一向是減肥的好幫手，既能有效潤滑腸道和預防便秘。黃豆中的大豆卵磷脂能幫助脂肪代謝，預防肥胖。
瘦身排毒蔬果汁食譜
材料：
香蕉1根，豆奶200ml
做法：
1. 香蕉去皮，切塊備用。2. 將所有材料放入果汁機中打勻即可。
12. 木瓜菠蘿香蕉沙冰
木瓜、菠蘿、香蕉分別蘊含豐富的消化、分解毒素、脂肪、紓緩發炎的酵素。木瓜酵素有效分解血液中蛋白質分子，大大減低過敏性發炎的情況；菠蘿酵素則可以分解脂肪、消除肌肉疼痛、關節疼痛和頭痛等等。雖然沙冰有效消暑降溫，但是還是不太建議大家早上飲，畢竟早上飲凍飲對女生有害無益。
瘦身排毒蔬果汁食譜
材料：
香蕉1根，1杯切成塊狀的木瓜，1杯切成塊狀的菠蘿（不要使用罐裝菠蘿）
做法：
1. 將木瓜、香蕉、菠蘿去皮後，切塊備用。2. 將所有材料放入果汁機中，並加入適量的冰塊打勻至冰沙即可。
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