醫生提醒：這個動作比跑步還毀膝蓋，別忽視，你也中過招

近來關於跑步毀膝蓋的相關言論層出不絕，那麼跑步真的會損傷甚至毀壞膝蓋嗎？

1.跑步與膝蓋損傷無必然的聯繫

《健康》雜誌上某項研究表明：對於任何年齡段的人來說，長期堅持跑步不但不會損害膝關節，反而會減少患關節炎的風險。

另一篇發表在《骨與關節外科》雜誌上的文章，進一步指出，與普通人相比，從事馬拉松運動的人員罹患膝關節炎的幾率更低。兩篇文章都給了我們同一導向，跑步與膝蓋損傷並無必然的聯繫。

2.不正確的跑步才毀膝蓋

損傷膝關節的運動形式有深蹲、登山、長時間強迫體位等，而跑步與膝蓋損傷並無直接關係。不過不正確的跑步姿勢、長時間劇烈運動、老年人不加節制的爬山等可能會造成一定的關節損傷。

在運動與疾病關係研究領域奮戰多年的運動醫學專家稱：對於罹患「跑步膝」的患者來說，與其說是跑步損害膝關節，不如說患者本身體質容易導致膝關節損害。比如肥胖體型患者，本身膝蓋承重較重，又不習慣循序漸進，直接進行劇烈運動，自然容易導致膝蓋損傷。也有部分患者素日運動量不足，導致臀部與小腿肌肉無力，從而在跑步時重心不穩，膝蓋承受和發出壓力不均，致使膝蓋損傷。

3.久坐不動更毀膝蓋

發表在《骨科與運動物理治療雜誌》的薈萃分析研究用定量數據進一步向我們證實健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%，遠低於發生率為10.2%的久坐不動人群。也就是說，比起跑步，久坐不動反而更毀膝蓋。

久坐的危害，相信很多人在不少文章中有所了解。那麼久坐不動，為什麼會損害關節呢？就是因為我們的關節，作為一個運動的樞紐，需要常常運動來保持其功能的正常，如果持續的久，坐不動，那些關節液就不能得到有效的釋放，以及充分的潤滑關節腔，從而產生某些關節性疾病，提升了關節損傷的幾率。

而且久坐不動也會對我們的頸椎，腰椎造成壓迫，形成頸椎間盤突出、腰椎間盤突出等疾病，也會降低我們體內的血液循環，從而產生下肢動脈靜脈栓塞以及各類中風等。重要的是對於育齡期的人久坐不動，還能損害生殖系統，對後代極為不利。

綜合上述分析，我們應該依據自身情況進行適量運動，在保持膝蓋良好功能的同時，也讓我們的身體更健康。

那麼該如何正確適當的運動呢？

每個人或許有每個人適合的方式，不過WHO(世界衛生組織)倡議，成年人每周至少要有兩到三個小時，也就是說150分鐘左右的的中等強度有氧運動，比如可以慢跑、游泳等。

至於何為有氧運動，可以簡單理解為運動量不會導致呼吸困難、心率過快即可。除此之外，每周還要進行至少兩次的增強肌肉力量的運動，以充分調和我們的身體。

萬物處於永恆的運動過程中，生命也在於運動。希望每個人都能關注健康，學會自律，以良好地個人管理，達到優質的健康的狀態，等待著與下一場美好不期而遇。

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