10分鐘告別虎背熊腰 必學5招懶人快速瘦背動作

夏天就快到，又是出動小背心的日子。不少胸大的女生總有種看起來胖胖的感覺，這個可能與虎背有關呢！長期使用電腦低頭工作、玩電話的人都很容易出現寒背、虎背熊腰的情況，如果你想擺脫這惱人的稱號，快練以下5招懶人快速瘦背動作吧！

5招懶人快速瘦背動作 告別虎背熊腰

「虎背」原來是斜方肌問題

肩膀只要肥厚視覺上上半身就會很雄壯，不管穿什麼衣服都會有種胖胖的感覺，伸直像男人一樣很魁梧。原來是因為連結頸部和後背的「斜方肌」作怪，「斜方肌」肥厚除了有機會時家族遺傳之外，後天的姿勢不良，長期低頭玩手機、用電腦或者運動用錯肌肉都會導致，只要「斜方肌」變得厚的話，視覺上就會變得很肥，脖子還會看起來很短！

 

擺脫虎背 就靠這 5 招！

Step 1 ：背式仰臥

▼趴在地面上，雙腳伸直，腳背貼在床上，雙手放在胸部兩側的位置，深吸一口氣後，呼氣時手部用力推，撐起上半身到自己最大的幅度，維持動作及注意呼吸的節奏。撐起後停留 5－10 秒。（重複 10 次）完成後慢慢回到開始的動作。

懶人快速瘦背動作 –背式仰臥

圖片來源：TLX

Step 2 ：狗式伸懶腰

▼以四肢撐在地面，深呼吸後，用力把屁股向上頂，上身同時用力，慢慢向下壓，頭部亦順著方向向下壓，頂到最高之後，約維持5-10秒時間。再放鬆慢慢回復到原來的位置，15次咗右一組，2組。

用背部力量向前推至彎曲。（來回重複 15 次）

懶人快速瘦背動作 –狗式伸懶腰

Step 3 ：躺平比讚

▼躺平於地面，雙手放在地上呈現 90 度，打開手臂比讚並且向上延伸，到最高點時再回落。（來回重複 15 次）

懶人快速瘦背動作 –躺平比讚 圖片來源：TLX

Step 4 ：雙手仰臥

▼躺平雙腳彎曲，雙手伸直舉高，腹部緊縮並用力向上撐起，可以感受到腹部緊繃的狀態。（來回重複 15 次）

懶人快速瘦背動作 –雙手仰臥 圖片來源：TLX

Step 5：側式

▼四肢撐起，隨著左右轉向搭配雙手撐起。（來回重複 10 次）

懶人快速瘦背動作 –側式 圖片來源：TLX

若你擁有傲人的雙峰，卻看起來身材厚實，不妨試試這 5 招動作，每天花不用10 分鐘，便可擺脫惱人的 虎背 ！

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