日本大熱「50秒睡前瘦大腿操」助你找回大腿隙！
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夏天到來，大腿又粗又肥的話會選擇穿長裙、闊腳褲把肥肉藏起來嗎？這樣只是治標不治本的方法，快跟這日本大熱「50秒睡前瘦大腿操」動起來吧！只要每天睡前訓練一下自己，就可輕鬆KO大腿內側肥肉，再次找回鉛筆腿！
日本大熱「50秒睡前瘦大腿操」
每日進行睡前瘦大腿操，輕鬆練出大腿隙，自信穿上美美的熱褲。
1. 收腹提臀
雙手放身兩旁，上半身貼緊瑜伽墊，下半身曲起雙腿然後運用臀部的力量將下半身抬起。
時間：重覆做到50秒，完成後休息10秒。
「50秒睡前瘦大腿操」1. 收腹提臀 雙手放身兩旁，上半身貼緊瑜伽墊，下半身曲起雙腿然後運用臀部的力量將下半身抬起。
2. 凌空踏單車
動作跟上一步類似，但這次在臀部的力量將下半身抬起後，腳抬起至半空並呈90度角，再返回原點。雙腳都要交替運動。
時間：重覆做到50秒，完成後休息10秒。
「50秒睡前瘦大腿操」2. 凌空踏單車 動作跟上一步類似，但這次在臀部的力量將下半身抬起後，腳抬起至半空並呈90度角，再返回原點。雙腳都要交替運動。
3.
側身抬腿先向右邊則身然後用手托著頭，左腳先呈90度擺放在身旁，右腳保持伸直，然後向上抬高。
時間：重覆做到50秒，完成後休息10秒。
「50秒睡前瘦大腿操」3. 側身抬腿 先向右邊則身然後用手托著頭，左腳先呈90度擺放在身旁，右腳保持伸直，然後向上抬高。
4. 抬腿
右腳彎曲以固定好姿勢，手保持托著頭部，然後左腿向天抬高，再慢慢回到地面為一組。剛做這知動作可能未必能完全伸直雙腿，屬正常。
時間：重覆做到50秒，完成後休息10秒。
「50秒睡前瘦大腿操」4. 抬腿 右腳彎曲以固定好姿勢，手保持托著頭部，然後左腿向天抬高，再慢慢回到地面為一組。剛做這知動作可能未必能完全伸直雙腿，屬正常。
5. 側身抬腿
這個動作跟上面（動作3）是同樣做法，先向左邊則身然後用手托著頭，右腳先呈90度擺放在身旁，左腳保持伸直，然後向上抬高。
時間：重覆做到50秒，完成後休息10秒。
「50秒睡前瘦大腿操」5. 側身抬腿 這個動作跟上面（動作3）是同樣做法，先向左邊則身然後用手托著頭，右腳先呈90度擺放在身旁，左腳保持伸直，然後向上抬高。
6. 抬腿
左腳彎曲以固定好姿勢，手保持托著頭部，然後右腿向天抬高，再慢慢回到地面為一組。
時間：重覆做到50秒，完成後休息10秒。
「50秒睡前瘦大腿操」6. 抬腿 左腳彎曲以固定好姿勢，手保持托著頭部，然後右腿向天抬高，再慢慢回到地面為一組。
7.提臀
腳尖觸地用力把臀部向上推，這個動作不建議在床上做，因為床面太軟可能會弄傷。
時間：重覆做到50秒，完成後休息10秒。
「50秒睡前瘦大腿操」7.提臀 腳尖觸地用力把臀部向上推，這個動作不建議在床上做，因為床面太軟可能會弄傷。
其他3招床上瘦大腿操助你找回大腿隙
1. 弓箭步下蹲
步驟1.把雙腿與肩同寬腳尖向前分開站立，保持背部要挺直。
步驟2.把腹部收緊挺直上身，向前屈膝做出弓箭步動作，慢慢把向前弓步的腿收回站起來，重複這個動作。
功效：瘦腿、鍛練腹肌、塑造腿部跟臀部線條
時間：每組30下，每次2－3組，中間可休息30秒。
步驟1.把雙腿與肩同寬腳尖向前分開站立，保持背部要挺直。
步驟2.把腹部收緊挺直上身，向前屈膝做出弓箭步動作，慢慢把向前弓步的腿收回站起來，重複這個動作。
2.升降內側大腿
步驟1.打側躺在地上，把腿伸直其中一隻腳跨過另一隻腳踏在地上。
步驟2:保持上身穩定，把伸直的一邊腿上下慢慢地擺動，注意擺動時不可碰到地面。
功效：訓練大腿內側、收緊臀部
時間：每組30下，每次2－3組，中間可休息30秒。
步驟1.打側躺在地上，把腿伸直其中一隻腳跨過另一隻腳踏在地上。
步驟2:保持上身穩定，把伸直的一邊腿上下慢慢地擺動，注意擺動時不可碰到地面。
3. 剪刀腳
步驟1.躺下手心平放，把雙腳抬高，收緊腹部。
步驟2.雙腿像剪刀般慢慢地左右交錯地擺動，並保持平穩呼吸。
功效：瘦大腿及下腹
時間：每組30下，每次2－3組，中間可休息30秒。
步驟1.躺下手心平放，把雙腳抬高，收緊腹部。
步驟2.雙腿像剪刀般慢慢地左右交錯地擺動，並保持平穩呼吸。
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