夏天大量出汗，是脂肪在燃燒嗎？3種錯誤方式，體重極易反彈回來

我們身邊愛出汗的人有很多，尤其是現在這個季節，天氣越來越炎熱，出去走一圈就會汗如雨下。經常聽人說出汗是脂肪在燃燒的過程，大量出汗可以減肥，事實真的如此嗎？

夏天出汗多，減肥效率更高？

人之所以會出汗，主要是因為人體溫度升高導致的。人體內的溫度感受器會自動調節溫度，當身體產生的熱量大於散出的熱量時，體溫調節中樞就會發出「命令」，增加汗腺分泌。這個時候，汗液就會大量排出，同時帶走多餘的熱量。

很多人以為出汗就是燃燒脂肪，其實並不是，汗液中99%都是水分，其餘有極少的鹽分、尿素等物質。由此可見，出汗單純的是為了促進散熱，流失的那部分水分並不會讓脂肪減少，表面上體重有輕微的變化，等你補充水分後體重會立馬反彈回來。

但是大家也不要灰心，只要堅持運動就可以達到減肥的目的。因為中等強度的運動每小時可以消耗600-800大卡的熱量，比如游泳、跑步、騎自行車等等。

除了出汗多減肥容易反彈，還有哪些減肥方式是錯誤的呢？

不吃主食減肥，容易反彈？

很多女性為了減肥，所有碳水化合物的食物都不敢碰，短時間內體重掉的非常快，可是稍不留意體重又反彈回來了。反反覆復減了很多次，可就是瘦不下來，這是為什麼呢？

碳水化合物是我們每天必不可少的一種營養成分，長期不吃碳水化合物食物，人很難堅持下來，想要依靠高蛋白的飲食來充飢，不僅起不到理想的效果，還有可能引發多種疾病，比如肝臟損傷、腎功能紊亂、內分泌失調、骨質疏鬆、疲乏等等。

人在不開心的狀態下很難長期堅持，而一旦恢復正常飲食，出現反彈的幾率就更高。減下去又漲上來，就有可能變成易胖體質，對減肥極為不利。

代餐奶昔減肥，靠不靠譜？

現在年輕人，很多都在採用代餐奶昔減肥法，這些代餐奶昔中含有一定量的果糖、膳食纖維以及各種維生素、礦物質，聽起來很有營養，但其實這些奶昔的主要成分都是大豆蛋白粉。

這樣一頓代餐奶昔之所以能讓人迅速瘦下來，是因為代餐奶昔的熱量非常低，且營養價值有限，吃代餐奶昔減肥，不如說是餓瘦的。長期如此，很容易造成營養不良，且反彈速度極快，不提倡使用。

減肥沒有捷徑，要想健康減肥離不開科學的飲食以及長期的運動，還是那句話「管住嘴、邁開腿」。

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