瑜伽磚3個輔助改善寒背、厚背拉筋伸展動作教學 減腩不見變好身材必學
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瑜伽磚3個輔助改善寒背、厚背拉筋伸展動作教學 減腩不見變好身材必學
瑜伽磚是初學瑜伽者們常備的輔助工具，用途非常之廣，不但可以幫助腰、背部拉筋，改善寒背/駝背問題，更可以配合不同動作鍛練背和腰部，腹肌和背肌都可以輕鬆練出，看看以下5個瑜伽磚輔助的動作，在家輕鬆修身提升氣質吧！
瑜伽磚是做瑜伽時的輔助工具。有些瑜伽動作需要伸展手臂或者下腰碰地面時，便需要用到瑜伽磚協助，循序漸進慢慢調整自身的柔軟，最主要是防止做其他更高難度動作時拉傷筋骨。
1. 跪姿開肩
先雙膝跪在瑜伽墊上，把瑜伽磚擺放與肩部同寬，雙手手肘放在磚上，上身慢慢向下壓，腹部收緊。每次呼氣的時候，腋下亦慢僈向下，手指可指向臀部方向延伸，維持動作及完成10個呼吸。
2. 小狗式開肩
同樣先跪在瑜伽墊上，腳膝打開至髖關節同寬，雙手手掌放在瑜伽磚上，腹部收緊，呼氣時上身慢慢向下壓，到肩膀最盡的位置時，維持動作及完成10個呼吸。
3. 下犬式
把瑜伽磚橫放，雙膝跪在地上，雙手扶磚掌心相對，下手臂貼地。背部伸直，呼氣時雙腿慢慢伸直，臀部向天，維持動作及完成10個呼吸。
4. 仰臥開胸
坐在瑜伽墊上，瑜伽磚放在身體後方，身體慢慢向後，先以手肘按地作為支撐，背部置於瑜伽磚上。頭放鬆向下，雙手亦放鬆向兩側打開，保持呼吸，維持20-30秒。這個動作可以幫助打開胸腔及改善寒背問題，若覺得頭部向下而不適，需提早結束動作。
5. 仰臥開胸（2）
上一個開胸動作的延續，是加強版的開胸動作。同樣把背部置於瑜伽磚上，雙手掌放在頭部後面，頭放鬆向下時，兩手手肘亦向兩旁打開，將肩部與胸部都打開到最盡時便維持動作，保持呼吸約20-30秒。若覺得頭部向下而不適，需提早結束動作。
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