消耗大量卡路裡的全身減肥運動 燃燒全身脂肪超易瘦!
消耗大量卡路裡的全身減肥運動 燃燒全身脂肪超易瘦!
女士們經常將減肥掛在嘴邊,其實只要選對最易瘦、有效的減肥運動,再配合飲食計劃,瘦身自然就沒難度!健身教練Happy Ma為你推介四個燃燒全身脂肪的動作,有助短時間消耗更多卡路裡,促進身體新陳代謝,學會後便可以健康又快速地瘦全身了!
動作一:前踢腿
右腳踢上左手,右腳踏地後,另一隻腳拉向後,再踢上右手,拉向後會令幅度遠了,就可以燃燒更多卡路裡。做30秒後休息15秒。
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動作二:平板蹲
下去向後曲腳,膝蓋大概離地2cm,然後向後坐,坐完向前撐,撐直雙腿 感覺到大腿位置用力,肚臍收窄,吸氣向後,呼氣上。做30秒後休息15秒。
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動作三:速度出拳
座低身體出拳,出拳留意手不要伸得太直,要保持80度角,接著就如彈弓般即時收回,做快點有助增加心跳,更可以洩憤。做30秒後休息15秒。
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動作四:波比-踏步式
雙手按地下,左腳向後踏,右腳再向後踏做平板支撐,再踏前蹲下,起身夾緊臀部。做30秒後休息15秒。
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如果你是剛剛開始運動,建議一開始星期先做2-3次,做多了後,當感覺到自己的身體強化了,就可以增加難度,每個動作做40秒後休息20秒,每星期可以做4-5次,就可以燃燒更多脂肪,達到更好的瘦身效果!
健身教練Happy Ma
現時為香港代表運動員,同時是香港十大傑出健身教練。 2014年第一次參加全港健美錦標賽就贏得了冠軍,直到現在總比賽場次36場,贏了28個冠軍,是香港最多出賽及冠軍項目的女健美選手。
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