緩解便秘的方法找到了！2種潤滑腸道的食物，或能幫你度過難關

大便干硬還經常有腹脹問題？那多半是發生了便秘，這種現象在生活中很常見。正常人每天排1到2次便，或者2天排一次便，而便秘的人每周的排便次數少於3次。由於糞便在體內停留的時間過長，水分被腸道吸收殆盡，非常的硬而且燥，讓患者排便困難。

便秘屬於多發疾病，引起便秘的原因很多，大家需要先對形成便秘的原因有一個充分的了解，才能加以規避。來看看這幾個生活習慣你有嗎？

1、飲水量太少

水是生命之源，就是因為它像空氣一樣平凡易得，反而讓很多人忽視了它的存在，但越是平常的東西越是人類耐以生存的寶貴財富。隨著工作生活節奏的加快，忙起來忘記喝水的人，時間一長問題便來了——便秘腹脹，身體呈現出亞健康狀態。因此你需要及時為身體補充足夠的水分，腸道潤澤才有力量促進消化及排便。

2、喜歡吃肉食

三餐喜歡以肉食為主，不愛吃蔬菜和水果的人，體內的粗纖維和膳食纖維攝入量不夠，腸胃蠕動較慢，導致糞便乾燥，從而成為便秘體質。所以，食物的選擇很重要，蔬菜水果吃得多的人，腸道乾淨，大便通暢；而好食肉類的人，多有便秘問題。

3、久坐不動

長期便秘的人有個共性——久坐不動，有的人一坐就是一整天。身體缺少運動，腸道功能運行也緩慢，大便在腸道中停留的時間過長很容易脫水變得乾燥，導致人排便困難。因此要緩解便秘，運動不能少，運動量上來後，腸胃的蠕動能力增強，便秘才有可能消除。

4、不良情緒

人體常處於高壓或緊張狀態下之也會導致便秘產生，這是由於消化道與大腦的神經纖維和神經遞質緊密相連，不良的情緒導致消化系統機制被打亂，腹脹及各種腸胃問題不期而至。心情不好時要多想辦法調節，找人傾訴或運動減壓都是不錯的方式。

便秘導致身體裡的毒素不能及時排出，對健康極為不利，長期下去還會引發多種疾病。對於便秘要如何調理呢？這2種食物很適合，不妨多吃。

1、多吃新鮮的蔬菜和水果

便秘的人腸道蠕動能力差，主要與攝入的粗纖維及膳食纖維太少有關。因此不妨多吃含這兩類物質多的食物，如：玉米、番薯、雪梨、蘋果等，來促進腸道蠕動，改善便秘癥狀。若便秘問題嚴重者，可多吃火龍果或香蕉，含有大量的纖維物質，潤腸效果更好。

2、多吃粗糧

粗糧包括豆類、穀物以及根莖類的食品。粗糧中的膳食纖維非常豐富，這種物質可促進腸胃蠕動，加速有毒物質從體內排出。經常吃，能提高新陳代謝，改善便秘癥狀。現代人便秘問題增多，與飲食過於精細有很大關係，粗糧還需重新回到人們的餐桌。

大便乾燥、腹脹雖然很普遍，對身體的危害卻很大，體內垃圾和毒素排出不順，遲早成為禍患，為健康起見，不可不重視。主要需從日常生活習慣和飲食入手，多吃蔬果雜糧，少食油膩葷腥，多喝水，多運動，常開懷大笑，便秘的問題一定能有改善。

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