6款高效減肥便當食譜！健康減脂一星期瘦5Kg，不用節食最適合瘦身的帶飯OL！
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6款高效減肥便當食譜！健康減脂一星期瘦5Kg，不用節食最適合瘦身的帶飯OL！
想減肥瘦食不用節食，只要從運動和飲食入手就能健康減磅！以下就推介6款高效減肥便當食譜，讓你一星期輕鬆瘦5Kg，飽肚又好味，最適合想減肥的帶飯OL！
想愈吃愈瘦，就要知道營養均衡的減脂便當萬能公式！主食可以選擇粗糧，例如紅米、燕麥米、黑米、蕎麥麵等；主菜以蛋白質為主，可以多吃海鮮；配菜則推薦排毒水果：聖女果、芒果、木瓜或莓類；蔬菜可以選擇羽衣甘藍、生菜、芝麻菜、西蘭花等！
Day 1：大蝦便當
水煮黑虎蝦，燕麥米飯，聖女果，藍莓，蘸料（大蒜、小米椒、洋蔥、生抽）
＊記得海鮮類最好不要過夜，在早上新鮮煮熟才放進便當！
Day 2：肉末香菇便當
牛肉末炒香菇，紅米，西蘭花，火腿片，羽衣甘藍，水果堅果，荷包蛋，芝麻菜
Day 3：小龍蝦便當
黑米紅米，西紅柿，小龍蝦，西蘭花
＊可以買急凍包裝的小龍蝦，早上直接煮熟就OK！
Day 4：木瓜船+金菇便當
黑米，羽衣甘藍，芒果，木瓜，草莓，酸奶，芝麻菜，剁椒金菇（金菇加橄欖油和鹽煮熟後，拌勻剁椒和生抽吃）
Day 5：牙籤牛肉便當
煙熏雞胸肉，南瓜，蕎麥麵，自製牙籤牛肉，芒果，草莓，聖女果，拌麵油醋汁
Day 6：海鮮便當
炒海鮮（蝦，魷魚圈，蜆肉），水煮生菜，紅米，聖女果，雞蛋，剁椒
12款簡易減肥便當餐單！低油＋低卡路裡的健康減脂午餐，不用挨餓帶飯都可瘦身！
想減肥瘦身又不想挨餓，可以考慮做簡易的減肥便當！低油、低卡路裡的健康減脂午餐，讓你輕鬆愈吃愈瘦，最適合想減肥消脂的帶飯OL！
首先要了解健康減脂餐的萬能公式：「主食」+「肉蛋奶」+「蔬果」+「脂肪」，早午晚餐建議比例為3:4:2，故午餐一定要吃飽而且有全面營養！可適當地減少碳水化合物的攝入，增加肉類及蔬果，從而達到較長久的飽腹感！
【主食】約100g，可考慮粟米/小米/黑米/糙米/黑豆/綠豆/紅豆/薯仔/紫薯/紅薯/山藥/芋頭/南瓜
粗糧所含的纖維多，可增加飽腹感！
【蛋白質】約150g，可考慮低脂火腿/雞胸肉/牛肉/魚/蝦/雞蛋/豆漿/豆腐/豆皮/脫脂牛奶
避免肥肉和醃肉，羊鴨鵝等禽肉類也盡量少吃！
【蔬菜】約150g，可考慮生菜/芹菜/菠菜/番茄/青瓜/絲瓜/秋葵/茄子/西蘭花/捲心菜/胡蘿蔔/菌菇類
【水果】約80g，可考慮蘋果/西柚/香蕉/藍莓/草莓/橙/雪梨/火龍果/奇異果/聖女果/番石榴
水果普遍糖份較高，記得不要選提子、荔枝、西瓜、木瓜等過甜的水果，推薦直接吃，不建議榨果汁喝！
【脂肪】約10g，可考慮用橄欖油或者亞麻籽油烹調，若吃水煮餐，則可補充堅果/牛油果以確保油脂攝入！
＝12款簡易減肥便當餐單＝
1.粟米、聖女果、雞胸肉、青菜
2. 雞蛋堡、聖女果、芒果、黃瓜木耳炒
3.壽司、芒果、青菜、雞胸肉
4.南瓜、青菜、蝦
5.糙米飯、芒果、蒜薹炒牛肉
6. 蕃薯、聖女果、什錦蔬菜炒雞胸肉
7.木耳炒白菜、水煮蝦、糙米飯、火龍果
8.什錦木耳、雞胸肉、火龍果、紅薯
9. 炒雞胸肉、聖女果、蒟蒻麵
10. 蒜蓉炒蝦、木耳炒包菜、粟米、奇異果
11.番茄炒蛋、青菜、香蕉、火龍果、糙米飯
12.蒜薹炒雞胸肉、火龍果、全麥饅頭
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