你知道，保護好血管，需要做好哪3件事嗎？

血管起到為全身輸送氧氣和養料的作用，它的功能是十分強大的，如果血管受到什麼傷害的話，將會影響我們的一生。

關注血管健康，不僅僅是老年人的事，年輕人同樣需要注意！

要想保護好血管的健康，就需要我們做好這3件事：

1、建立良好的飲食習慣

良好的飲食習慣，應該減少油的攝入量。

因為常吃油膩的食物，會增加血液中膽固醇的含量。人體內膽固醇的含量增加，多餘的膽固醇會沉積在動脈內壁上，時間久了，容易形成粥樣斑塊。

建議：

每人每天進食油量為25~30克，約為白瓷勺兩勺半。同時，還要經常更換烹調油的種類，因為食用多種油，可使營養更均衡。

此外，多吃鉀含量多的新鮮瓜果蔬菜，像大蒜、山楂、柿子、西瓜、大棗、豆芽、冬瓜等。

2、每天喝夠水

喝水可有效降低血液的黏度，增加身體新陳代謝的速度，使血管更健康。

成年人，每天喝多少水合適呢？

一般情況下，成人每天需水量為3000毫升，我們通過飯菜、湯和水果等攝入量約為1000毫升，所以，每天還需要喝水2000毫升。

然而，不同的年齡、性別和工作環境等又有所區別：60歲以上的老年人是成年人的80％左右，約為1600毫升；男性比女性增加10%～15%，約為2200～2300毫升；身體肥胖者應增加10％，瘦者應減少10%。

3、戒煙限酒

國際研究表明，吸煙容易導致中青年心肌梗死。因為長期吸煙會損害血管內皮，容易導致動脈硬化和形成血栓。

過量飲酒則促使交感神經興奮，會使心跳加速，容易引起心肌耗氧量增加和冠狀動脈痙攣，從而導致心肌梗死等現象。

同樣地，吸二手煙危害也很大，甚至會傷到血管等，所以，大家一定要注意

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