瑜伽減肥方法推介：中熱新西蘭研究心得：每星期只需運動8分鐘輕鬆減2kg

前瑜伽減肥運動，不像空中瑜伽它不用專業器材都可以在家做到，每次8分鐘1星期做三次便可輕鬆減2kg，只要你學會適當的方法想成功瘦身並不是難事，經新西蘭研究顯示，睡前瑜伽減肥運動為最懶的高效燃脂運動。

瑜伽減肥每星期睡前3次運動輕鬆減2kg

因為效果顯著成為熱話的「睡前瑜伽減肥運動」，在一個新西蘭的12星期實驗中，指出每星期3次，每次8分鐘的睡前瑜伽，令實驗的人平均減去2.3公斤而有氧代謝能力更增加了15%。

睡前瑜伽減肥運動：只需8分鐘 1星期3次輕鬆減2kg

睡前瑜伽減肥運動：實驗的人平均減去2.3公斤而有氧代謝能力更增加了15%。

睡前瑜伽減肥運動讓你睡著也燃脂

完成睡前瑜伽減肥運動後的24-28小時，身體仍然處於較強的燃脂狀態，而且有練睡前瑜伽的人，身體中的瘦素水平相對較高。

睡前瑜伽減肥運動讓你睡著也燃脂

完成睡前瑜伽減肥運動後的24-28小時，身體仍然處於較強的燃脂狀態

睡前瑜伽減肥運動助矯正體態

睡前瑜伽減肥運動可以改善體態不佳的問題，明顯如寒背、姿勢不良等等。而且瑜伽中的站、坐、跪、臥、倒立等等的姿勢、伸展、扭動身體的各部位對於肌肉和內臟器官有很好的按摩和紓緩作用，同時亦可改善體態。

睡前瑜伽減肥運動助矯正體態

睡前瑜伽減肥運動可以改善體態不佳的問題，明顯如寒背、姿勢不良等等

睡前瑜伽減肥運動 5個動作一整晚告別肚腩、士啤呔

眼鏡蛇姿勢可以增強腹肌，消除腰部贅肉，更可以鍛鍊上半部的肌肉，有效消除腰痠背痛問題。這個姿勢有兩個重點，首先是起來的角度不夠沒關係的，但姿勢一定要準確。髖骨和恥骨要儘量貼地，儘量不要聳肩。

1. 趴臥姿勢，雙腿向後伸直，用手掌支撐身體，與肩同寬2. 腳趾和下巴輕觸地面3. 慢慢吸氣，向上抬起胸部，同時上半身向後彎4. 保持姿勢15-30秒5. 慢慢呼氣，回到起始位置6. 休息15秒，重複5次

睡前瑜伽燃脂法：眼鏡蛇姿勢

睡前瑜伽燃脂法：眼鏡蛇姿勢圖片來源：Blossom Yoga

弓式可收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘及舒展身體。

1. 面朝下背朝上，雙腳向後伸展，雙手放在身體兩側2. 膝蓋向後彎曲，雙手繞到後背試著觸摸自己的腳踝或腳部，並保持這個姿勢3. 吸氣，慢慢抬頭，彎曲向後，盡量將腿抬高4. 保持這個姿勢15-30秒鐘，維持呼吸正常5. 呼氣，回到起始位置，休息15秒，練習5次

睡前瑜伽燃脂法：弓式

這個姿勢可以消除腹部脂肪，並加強腿部和背部的肌肉。

1. 平躺，雙腳拼合伸直，雙手放在身體兩側2. 吸氣，抬起雙腳，保持腳部肌肉直立3. 盡量將腿抬高，不可彎曲膝蓋4. 試著用雙手去碰觸腳趾，讓身體呈現45度角5. 保持呼吸，維持這個姿勢至少15秒6. 放鬆，呼氣7. 休息15秒鐘，練習5次

睡前瑜伽燃脂法：浮式

這個姿勢能燃燒腹部脂肪，加強肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。

1. 趴臥姿勢，雙腿伸直，雙手放在身體兩側2. 吸氣，伸直雙腳，用腳趾及手掌撐起身體3. 背部、臀部須成一直線4. 收縮腹部肌肉5. 維持姿勢，雙手手指張開，保持15-30秒6. 呼氣，膝蓋放鬆，休息15秒，練習5次

睡前瑜伽燃脂法：棒式

這個動作能減輕腰背疼痛，增強身體新陳代謝，並促進腸胃健康。

1.平躺，伸展雙腳，雙手放在兩側2.雙腳腳跟拼攏，吸氣，膝蓋彎曲，慢慢抬至胸口的高度3.壓緊大腿，增加對腹部的刺激4.雙手環抱膝蓋下方，深呼吸，保持這個姿勢60-90秒5.呼氣，同時放鬆膝蓋和雙手6.休息15秒，重複練習5次

睡前瑜伽燃脂法：排氣式圖片來源：Pinterest

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