視覺上多瘦5kg的「鎖骨操」～改善虎背圓肩～肩頸痠痛也跟著消失！？

視覺上多瘦5kg的「鎖骨操」～改善虎背圓肩～肩頸痠痛也跟著消失！？

想要視覺上顯瘦，「鎖骨」絕對是不能忽略的地方！只要鎖骨一出現，立馬讓身形-5kg以上～以3招健身教練推薦的「鎖骨操」，不只能讓你練出超完美鎖骨，還能改善虎背圓肩等問題，讓你輕鬆擁有直角肩、天鵝頸，還能減緩肩頸痠痛！

1.放松肩頸

用脖子畫圈,順時針、逆時針各5圈，動作緩慢但是幅度盡量大一點，讓肌肉有拉伸的感覺。

2.斜方肌拉伸

雙手在後腦勺抱頭，這時十指相扣，記得掌心朝上慢慢伸直，而手臂要控制在耳後，動作維持1分鐘，放鬆慢慢做，重複做3組即可。

3.轉動肩周

肩膀順時針、逆時針各轉動50下，接著向上抬起到最高點，記得要用斜方肌發力，不是用手臂發力喔，堅持10秒後慢慢放下。

4.頸部拉伸

一只手從腦袋後側繞過抱頭，往同側肩膀壓，這時眼睛向上看，同時感受脖頸處的拉伸，接著可以慢慢加大力度，堅持30秒後換邊。

5.儀態調整

背靠墻，大臂與身體呈90度，小臂與大臂呈90度，然後用大臂發力帶動小臂水平向上移動，然後再回到垂直，20個來回一組，做3組。

6.放鬆肌肉

運動完記得適當的按摩，可以加速新陳代謝，如果有刮痧板更好，每天刮一下效果超級明顯！

參考來源