每天4分鐘極速瘦腰運動 7日即見效 重現纖腰迎接FIT爆夏日

每天4分鐘極速瘦腰運動 7日即見效 重現纖腰迎接FIT爆夏日

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夏天快將來臨，媽媽們定必想以瘦腰姿態示人，可惜每天久坐在家或辦公室而缺乏運動，只會令腰間贅肉愈積愈多，過分積聚最終便會難以減走。明白不少媽媽一日辛勞過後，花時間做運動的動力或許不大，但單靠飲食始終未能很快看到減肥成效，運動才是瘦身過程中不可或缺的階段。以下4式瘦腰運動，每天只需花4分鐘就能助你極速瘦腰，7日即見效，自信地穿上各款夏季新衣！

每天4分鐘懶人「不間斷運動」

誰會想要回到家還要花時間運動，休息時間都不夠了，但這套運動一個動作 20 秒，共 4 分鐘，密集不間斷的運動，效果會更好！

瘦腰運動第一式 ：腳踏車（ 20 秒）

絕對要準備一個瑜伽墊，才不會傷到脊椎！躺平後，雙手放在後腦杓，雙腳彎曲抬起，每 1 下讓手軸觸碰到反向膝蓋，持續動作 20 秒！

力量要放在肚子，此刻你的腹部必須是痠的，如果是脖子痠的話，那就是力量放錯位置囉！

瘦腰運動第二式 ：仰臥起坐（ 20 秒）

躺平後雙手向上伸直，雙腳彎曲，隨著呼吸吐氣起身，同樣用腹部的力量起來。

起來的速度放慢，下去的速度也要放慢，這樣會更加強腹部力量！

瘦腰運動第三式：抬腿頂（ 20 秒）

躺平後雙腳向上伸直，雙手放置大腿兩側，接著用臀部以及腹部力量向上抬腿，一下肚子就超級痠！

瘦腰運動第四式：平板（ 20 秒）

最後就是平板啦！因為前面不間斷的做下來，最後一步驟搭配平板，會更加強腹部力量！

每天只要花 4 分鐘，讓你肚腩變腹肌，別再懶了，這實在是太輕鬆啦！

參考來源