【燒脂爆汗】Coffee自創12分鐘親子瑜珈操 減肥湊B一舉兩得

【燒脂爆汗】Coffee自創12分鐘親子瑜珈操 減肥湊B一舉兩得

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不少媽媽生孩子後都忙於照顧孩子，連休息的時間都沒有，何來空閒做運動？瑜珈達人Coffee林芊妤作為新手媽媽，非常明白產後媽媽難修身的感受，自創一套12分鐘嘅親子瑜珈操，不但可以讓媽媽們做運動減肥，還可以邊和寶寶玩，增進親子感情，減肥湊B一舉兩得！

Coffee教做 12分鐘燒脂親子瑜珈操

Coffee教做的這一套親子瑜珈操，利用BB的體重來做負重運動，令繁忙媽媽有時間兼顧減肥湊B。擔心BB太細容易受傷？Coffee亦貼心給出建議，提醒媽媽們一定要留意BB頸部的承托力，另外，避免在BB食得太飽或者想瞓覺嘅時候做。想做得安全放心，媽媽最重要要量力而為！

4個小貼士：

1. 穿鮮豔衣服，容易吸引寶寶。

2.留意寶寶的頸部承托力，若承托力不夠，容易扭傷。

3.不要在寶寶吃太飽時做這套運動，容易嘔奶。

4.不要在寶寶累的時候做，他會扭計想睡。

Step 1

媽媽盤膝而在，扶著寶寶腋下位置。慢慢曲手臂把寶寶抱起，再坐到地上，抱起放下做十個循環。

Step 2

讓寶寶坐在膝蓋上，媽媽雙腳著地。把上身往後靠，伸直背部，然後慢慢向前傾。拉向後，再拉向前，總共做20下。

Step 3

把寶寶放在大腿上，捉住他的手，媽媽慢慢把腳提起，形成一個Ｖ字，維持10秒。10秒後休息一會，再把腳提起，將寶寶拉近，把腳提起放下做10下動作。

Step 4

躺在瑜珈墊上，雙手扶著寶寶腋下位置，用雙腳撐著寶寶大腿位置，雙腳外八字Ｖ形托著他。然後雙腳以Ｓ形路線轉動他，並維持這個動作做20下，這時媽媽的大腿內側應該最有感覺。

Step 5

承接上一個動作，媽媽將腳抬高一點，膝蓋提高一點，把寶寶舉起來，舉起放下做10下。

Step 6

媽媽躺下，把寶寶放在右邊腳，彎曲膝頭讓他坐下。然後把左腳抬起，要直的，然後再打開。以上為一下，這動作做20下。之後再轉右腳，同樣做20下。

Step 7

讓寶寶坐在肚子上，再將一對腳打開。把頭拉直，看著寶寶。將腳打開，合上，為之一下，總共做20下。

Step 8

把寶寶升起，將雙腳放在他大腿上。把他沿著Ｓ路徑搖晃，做10下。

Step 9

站起來，把寶寶抱在胸前，讓他坐在你手上，把雙腿打開。然後慢慢坐下去，這動作做20下。

Step 10

前後腿，右腳踏前，左腳蹬直，屈曲90度。然後把寶寶放到大腿上，可以面向外或面向自己，再慢慢壓腿做10下，之後再換腿做10下。

參考來源