懶人必試日本「5秒站立捲腹法」比仰臥起坐強5倍 2星期打造人魚線！

懶人必試日本「5秒站立捲腹法」比仰臥起坐強5倍 2星期打造人魚線！

最近窩在家中的時間久了，是不是心思思想要活動一下身體，順便減減肉呢！不少女生在做運動減肉之餘也追求鍛鍊出肌肉線條，日本電視台綜藝節目「世界一受けたい授業（世界第一授課）：改變新生活3小時SP」中就推薦了一款「5秒站立捲腹法」運動，它的效果是仰臥起坐的5倍，只要堅持2個星期便立即有成效，絕對是懶人訓練肌肉線條的佳品，現在就來看看到底怎樣做吧！

「5秒站立捲腹法」 效果是Sit Up的5倍！

因為工作關係和生活習慣等因素，香港不少女生都有小肚腩。只要學懂這個方法後大家無論在何時何地都可以輕鬆減肚腩，打造人魚線加小蠻腰！

「5秒站立捲腹法」能夠有效地於短時間內鍛鍊肌肉的重點是保持姿勢不變，不改變肌肉長度，同時在肌肉上施力。

「5秒站立捲腹法」第1步：

首先，將雙手握拳對齊拍好，尾指碰著頸椎位置，固定好放在後頸位置。

大家記得手肘內側緊貼著雙耳上方。

「5秒站立捲腹法」第2步：

手肘保持放在雙耳邊，單腳輕輕踏出一步。

「5秒站立捲腹法」第3步：

用鼻子呼吸，讓肚子感到輕壓的凹下去，呼吸的同時腳尖要用力。

「5秒站立捲腹法」第4步：

一邊用嘴呼氣，一邊用力把腹肌從上至下捲曲，保持姿態5秒。建議1天做3組，每組10次。

如果大家還是不太了解動作怎麼做，大家可以想像自己的腹部為一個空罐，將空罐垂直壓扁就可以啦！

如果大家想練出人魚線，專家也推薦大家做5秒外斜肌法。第1到第3步同上，第4步就像扭毛巾一樣，慢慢將身體向右側腹部扭，保找動作5秒。同樣建議1日做3組，1組10次。

持之以恆每天做運動，相信你也可以擺脫小肚腩，擁有纖腰。

參考來源