補得越多越好？老年人補鈣有講究，不少人都做錯了

鈣離子能夠參與牙齒與骨骼的形成、作為凝血因子參與血液凝固、維持神經系統興奮性、促進乳汁分泌，是人體生長發育過程中非常重要的一種營養物質。兒童、孕婦和老年人的補鈣已經成為生活中人們非常關注的話題，其中老年人補鈣就大有講究。老年人是補鈣補得越多就越好嗎，這是老年人在補鈣時經常遇到的疑惑。

老年人補鈣的必要性：

正常情況下，99%的鈣存在於骨骼之中，而細胞內和細胞外的可溶性鈣離子只佔1%，骨骼內的鈣與骨骼外的鈣通常處於動態平衡，年齡越小，骨鈣更新速率越快。老年人隨著年齡的增長，機體對鈣的吸收能力降低，骨鈣流失加速，骨脆性增加，導致機體缺鈣，出現骨質疏鬆、冠狀動脈粥樣硬化、心瓣膜病、駝背、牙齒鬆動等臨床表現。所以及時補鈣對於中老年人的健康保健非常重要，需引起足夠的重視。

補鈣要選對時間：

研究發現，臨睡前是補鈣的最佳時間，因為夜間如果血鈣水平較低，會刺激機體甲狀旁腺激素分泌，增加破骨細胞的數量和活性，促進骨鈣的分解，導致骨鈣流失。

如果這個時候及時補鈣，適當增加夜間的血鈣水平，保持破骨細胞與成骨細胞之間的動態平衡，可有效預防心腦血管疾病的發生。

此外，建議在餐後進行補鈣，不宜空腹補鈣。因為進餐時補鈣會導致鈣劑的吸收率下降，補鈣效果不理想。同時，空腹狀態下機體沒有食物刺激，胃酸的分泌量很少，只有進食後分泌大量胃酸才可以促進鈣劑的分解吸收，減少藥物對胃腸的刺激。

有哪些科學有效的補鈣方法？

1、食療補鈣

飲食是機體攝取鈣的主要途徑，所以中老年人補鈣應首選食療。牛奶、小白菜、油菜、芝麻、豆類、雜糧、牛肉等這些食物的含鈣量都比較高，平時飲食中應當適當多吃些。此外，老年人飲食常常比較單調，很容易造成營養缺乏，所以也要注意食材的多樣化，蔬菜、蛋奶、肉類都要適量攝入，平衡膳食。

2、藥物補鈣

市面上補鈣的產品非常多樣，大致分為兩種：

一種是含鈣量多但是吸收率低、對胃腸有刺激性的無機酸鈣；

另一種就是含鈣量相對較低，但是吸收率好、不良反應少的有機酸鈣。

建議老年人選擇有機酸鈣進行補鈣，因為老年人腸胃消化能力減弱，胃酸分泌量減少，服用有機酸鈣更容易被吸收利用。

3、補鈣應同時補充維生素D

維生素D能夠促進腎臟對鈣離子的重吸收、促進腸道對鈣的吸收利用、有效調節體內血鈣水平，所以補鈣的同時應及時補充維生素D。老年人平時要適當去戶外曬曬陽光、散散步，這樣有助於機體合成利用維生素D，促進鈣質吸收。

補鈣越多就越好嗎？

老年人應根據自身實際情況合理補鈣，並不是補鈣越多就越好。美國骨質疏鬆基金會指南指出，50歲以上的人群每日鈣的攝入量應達到800~1200mg。

如果補鈣過多，會使血鈣濃度升高，老年人的機體無法代謝排出這些多餘的鈣，會出現高鈣血症、腎結石、動脈粥樣硬化等，危害身體健康。

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