得了肩周炎有哪些表現？醫生忠告：記住5個鍛煉方法，可自救

肩周炎，聽起來好像跟年輕人沒什麼關係，但是近年來，肩周炎的患病者不僅僅是一些中老年人了，很多年輕人由於不良坐姿，久而久之就會感到腰酸背痛脖子痛。

那麼，到底肩周炎有什麼癥狀呢？

1、肩膀疼痛

肩周炎在初期時，患者會感到肩部有疼痛感，並且這種疼痛感是陣發性的，時間久了之後這種疼痛感會越來越嚴重，疼痛感會加劇，並且是持續性的，當天氣發生變化或者過度勞累的時候，疼痛感會向脖子和肘部擴散，肩周炎的一大特點是，晚上肩部疼痛感會加劇，多數患反映晚上會難以入眠。

2、肩關節不能活動

肩關節會各個方向都難以伸展，病情嚴重者，可在一些日常生活中體現出來，比如梳頭，叉腰，洗臉，穿衣服等動作都難以完成，更加嚴重的可能肩部肘部都無法抬起。

3、懼怕寒冷天氣

肩周炎患者冬天會非常怕冷，尤其是肩部，很多的患者會在冬天把肩部包裹嚴嚴實實的，不敢被寒風侵襲，不僅僅在冬天，一些患者在夏日炎炎的時候也不敢讓肩部吹風。

4、肌肉痙攣和萎縮

在肩周炎早期，肩周圍的肌肉可能會出現痙攣，在晚期時，可能會有肌肉型萎縮，基本癥狀是肩部會凸起，上舉受限制，此時的疼痛感會減輕，只有輕微的疼痛。

肩周炎對人的身體影響很大，在肩周炎早期就要加強鍛煉，以防情況嚴重。

肩周炎的鍛煉方法有哪些？

1、畫圓圈運動

做法：兩手臂同時由前到後，由後到前，呈順時針或者是逆時針的方向畫圓圈，可以先從小圓圈開始，慢慢畫大圈，達到最大限度，每次50到100次。

2、甩手訓練

做法：先用手揉捏肩膀，讓肩部盡量放鬆，使局部肌肉鬆弛，然後兩隻手同時甩臂，先前後，再左右，幅度先小再大，最後甩幅與身體呈九十度，速度由慢往快，每分鐘30次到60次，堅持一分鐘到五分鐘即可。

3、爬牆訓練

做法：面向牆壁站立，使雙手上抬扶牆面，雙側的手指順著牆面慢慢的往上爬，雙側的上肢最大限度的抬高，達到最高限度時，在牆上留下記號，然後慢慢返回原處。反覆進行練習。

4、側身單手爬牆

做法：側向牆壁站立，側身的手指沿著牆壁慢慢往上爬，上肢要最大限度的高舉，在牆上留下記號，慢慢回到原處，反覆進行，慢慢增加高度即可。

5、後背牽拉法

做法：直立，一隻手臂在前，一隻手臂在後，繩子系在一隻手臂上從側肩繞過，一隻手拉著繩子帶動另一隻手臂做向後運動，20次換順序即可。

綜上所述，建議久坐的上班族在平時工作和休息時注意坐姿，躺姿，預防肩周炎招惹上你，患病嚴重者不僅要加強鍛煉，還要及時醫治。

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