四條「手掌法則」在手，科學療效，助你控制血糖！遠離糖尿病！

導語：四條「手掌法則」在手，科學療效，助你控制血糖！遠離糖尿病！

在新今年的新冠肺炎病毒影響下，發現患有糖尿病的的病人比正常人容易被感染，而被感染的人群裡糖尿病患者又是重症患者的高發人群。這些更讓我們對糖尿病重視起來。我們都知道一旦患有糖尿病，醫治起來會很有難度。在後疫情階段，那我們應該怎麼樣的科學的控制血糖，遠離糖尿病呢？糖尿病人和為患糖尿病的人都要嚴格控制好自己的血糖。

對於糖尿病的管理需要5駕馬車：

血糖的認識、飲食、運動、藥物，還有監測。我們掌握糖尿病知識，併科學的吃是非常重要的，其中如何科學的吃呢？！今天我們就一起來學習一下「手掌法則」，通過我們的手掌來估測我們一天的飲食的量。

手掌法則第一條：

主食，糖尿病患者每天攝入的量是200—250g，最多也不能超過300g，當然正常人可以按著這個要求來飲食。一個拳頭相當於是50克的熟米飯，如果我們一天三頓飯的話，就是用掉150克，剩下100g的我們可以吃一些餅乾，4塊餅乾相當於50g，在吃一些水果，比如半個蘋果。

糖尿病患者能吃水果嗎？

在血糖控制好的情況下，糖尿病患者是可以吃水果的。專家建議盡量吃一些升糖指數低的水果，推薦吃草莓、櫻桃、柚子、檸檬、蘋果，但是水果也不能多吃哦，比如吃草莓可以吃14個左右，這是一天的量，如果還想吃別的水果就要減少每種水果的量。水果建議在兩餐中間吃。

手掌法則第二條：

脂肪攝入量如何測量呢？每日脂肪攝入量是大拇指第一個指結那麼大，那麼糖尿病患者每天吃的烹用油是20—30g油，也就是兩勺半油，我們中國家庭習慣是一家人一起吃，每人分攤兩勺半的油也足夠用了，需要注意的是糖尿病患者千萬不要喝菜湯，因為油脂主要都在湯裡了，建議糖尿病人最好分餐吃，這樣能夠有利於控制血糖。

手掌法則第三條：

用手掌心測量肉類，沒人每天需要的蛋白質的攝入量是100克。比如牛肉，也就是小手指的厚度，手掌心那麼大的一塊，一塊相當於50g，我們吃兩塊就是一天得肉量攝入了。你是不是覺得肉吃的太少了，如果是吃白肉比如魚或者蝦，我們可以三個手掌心那麼多的量，可以吃到150g。

手掌法則第四條：

我們吃蔬菜吃多應該吃多少呢？比如葉菜，我們每天吃大概一斤左右，也就是用我們的雙手，一捧的量。平時蔬菜是可以多吃的，可以吃到兩斤的量也是沒問題的！

糖尿病患者吃豆製品吃多少呢？比如吃豆乾50g就可以了。糖尿病患者可以吃糖嗎？可以，但是如果吃糖的話就要把主食的量減少，所以是不建議吃糖的。在日常生活中，並不是不吃糖，不吃甜的就不會得糖尿病，而是取決於我們體內的能量是否平衡。

很多人不知道自己是不是糖尿病，那糖尿病會有哪些癥狀呢？

1.喝的多吃得多尿得多，但是體重卻下降；

2.心慌、手冷出冷汗、餐前低血糖；

3.視線模糊，耐力下降，體力下降、皮膚瘙癢、皮膚反覆感染等等。

總之，如果發現有其中的不適，就一定要去醫院及時就醫測量血糖。中國的糖尿病患者之所以會日益龐大，跟糖尿病前期人數增多也有關係，因為後備力量軍儲量較多，基數大。所以我們要改變自己的生活方式，嚴格控制血糖，做到早發現早控制早治療。

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