在家就能輕鬆做！只需10分鐘，簡單的幾個動作，輕鬆緩解你的疲勞

緩解疲勞的最好方法，當然是練習瑜伽了，它可以用最簡單的動作快速起到緩解疲勞的作用並且讓我們一整天都保持良好的精神狀態，而且同時它還有益於我們保持身體健康，讓我們更好的工作學習，提高效率。

現在，讓我們進行練習吧！先讓我們這樣練習，蹲下來的同時讓雙腿相向彎曲，腳尖踮起並讓腳後跟挨在一起，脊背要挺直，雙手在胸前彎曲合十。做完這個體式後，我們全身都會感到放鬆，我們的形體也會更加好看。

駱駝式也是一個瑜伽中幫助減輕疲勞的簡單體式，做起來很輕鬆，它還可以舒展我們的腰椎，使腰椎得到放鬆。我們要雙膝跪地並把小腿貼緊地面，上半身往後仰，手臂也向後伸直，最後用雙手分別抓住腳踝。我們也可以先讓右臂向後上方伸直，鍛煉肩膀的靈活性。

在日常生活中每個人都會有或多或少的感到疲勞，選擇一個合適的放鬆方式是很重要的，而瑜伽裡剛好就有很多的體式幫助我們放鬆，下面，讓我們來練習新月式吧！這個體式除了幫助我們減輕疲勞，放鬆自我以外，還能把我們的雙腿塑造的更好看。

新月式的詳細動作：

1、先弓步，把左腿放在前面，身體重心要降低。

2、左腿保持彎曲狀態，右小腿完全貼緊地面

3、上半身向後仰同時抬起頭部，手臂向上舉直，這樣整個體式就完成了。

接下來我們還可以練習其他的體式。蠍子式瑜伽，幫助舒展腰椎，緩解疲勞並使雙腿線條更加明顯。我們在彎下腰的同時給雙膝也跟著彎下來，手臂撐住地面，然後手臂發力，依靠手臂的力量讓雙腿向上抬起，同時慢慢的把雙腿向前彎曲，到達頭頂就可以了。我們可以按照自身的身體素質來控制雙腿彎曲程度，便於達到最佳的鍛煉效果。

然後我們進行鴿子式的練習，我們要先坐在地上讓雙腿伸直成一條直線，接著左腿向內側彎曲，右腿要保持直線狀態，手臂自然垂下保持在身側。這個體式對緩解疲勞也具有良好的效果，雙腿的韌帶也會得到拉伸。手臂也可以向上伸直，幫助減掉手臂的贅肉。

瑜伽中還有孔雀式來緩解疲勞，在練習孔雀式的過程中，手臂，雙腿和腹部都能夠得到鍛煉幫助減脂。先用我們的小臂撐地，指尖要向內側，然後伸直雙腿和地面水平保持一致。第一次練習的話，我們可以一條腿往下方伸，讓腳尖著地，但是腿部依然保持伸直。這樣做是能夠讓初學者有個適應的過程。

我們也可以盤腿而坐，使雙腿重疊，脊背保持挺直，雙臂向外舒展，這個體式也是一個放鬆自我，緩解疲勞的簡單體式，我們可以根據自己的條件，做不同的手指姿勢，讓我們更開心，更享受，達到最好的效果。

以上的一些動作都是一些簡單的瑜伽體式，我們可以通過長期練習這些體式起到緩解疲勞的作用，讓我們每天都以飽滿的精神狀態進行工作生活。

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