10種快速瘦小腿運動 不用跑步 輕鬆拉筋動作+按摩肌肉
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10種快速瘦小腿運動 不用跑步 輕鬆拉筋動作+按摩肌肉
最近大熱瘦小腿運動！因為韓劇《夫妻的世界》熱爆，52歲女主角金喜愛憑著一雙修長美腿及零贅肉身材被激讚為凍齡美女！想擁有金喜愛一樣的美腿，千萬不要跑步，勤力做拉筋動作，才是瘦腿妙法，可以把腳的比例拉長。以下介紹10種簡易水腫、瘦小腿運動，部分動作還可以訓練肌肉。建議運動後配合按摩動作，瘦腿效果更快速見效，大家趕快試試吧！
10種超簡易瘦小腿運動
瘦小腿運動第一式：深蹲
瘦身達人鄭多燕都推崇的瘦腿方法！先將雙腿微張開然後慢慢蹲下，不要蹲得太低，令大腿有酸酸的感覺就是合適的角度，每次維持一分鐘。
瘦小腿運動第二式：側身抬腿
懶人可選擇這個瘦大腿外側的方法，因為這是可以邊看電視邊做就可以完成的運動，每次大約50-200下。
瘦小腿運動第三式：空氣單車
有效鍛鍊大腿肌肉的方法：躺著然後把腳抬起，雙腳做踩單車的動作，做20-100下。然後再做雙腿開合的動作，大約80-100下，這樣就能夠達到瘦大腿同時瘦臀部的效果。
瘦小腿運動第四式：靠牆抬腿
這是一個非常好的消水腫方法！把雙腿呈90度靠牆抬起，堅持每天做15-30分鐘，對瘦小腿非常幫助。
瘦腿超簡易方法：靠牆抬腿
瘦小腿運動第五式：箭步蹲
大腿與地面平行作箭步蹲，小腿與大腿之間成90度，每天做30下。
瘦小腿運動第六式：坐姿抬腿
坐在墊上，雙腿抬至胸部的高度，曲起左腿，用雙手抱住左膝蓋，右腿保持挺直，腿尖向上，右腿重覆，再慢慢放下但不要接觸地面。
瘦小腿運動第七式：快走
快走減肥是比跑步更有效的瘦身方法，而且是最簡便和最經濟的帶氧運動，每天30-60分鐘，持之以恆不單可瘦腿，全身脂肪都會燃燒。
瘦小腿運動第八式：泡腳
泡腳好處有很多，對瘦腿也絕對有功效！用大約40℃的熱水浸泡雙腳時，可輕柔按摩腳掌，然後再在小腿肌肉上下按摩，這樣可加速新陳代謝，從而排走積聚在體內的廢物，每次泡10-15分鐘，如果能天天做就更好了。
瘦腿超簡易方法：泡腳
瘦小腿運動第九式：浸浴
浸浴和泡腳的原理差不多，而且在短短的15-20分鐘內已可提高血液循環。如果沒有時間或空間浸浴，也可用淋浴代替：先用熱水沖洗兩分鐘，一邊幫大腿按摩；然後換冷水再沖兩分鐘，繼續按摩大腿，這樣就可以促進大腿的血液循環，幫助燃燒多餘的脂肪，從而達到瘦腿目的。
瘦小腿運動第十式：小腿按摩
按摩可避免腿部的贅肉發展成為肌肉，透過用力的按揑（以感到會酸痛為標準）從而讓肌肉變軟。可由腳踝開始，經過小腿到膝蓋，由下而上的按摩，按摩時雙腿盡量放松，每次最好維持10-30分鐘。
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膽經就是大腿外側這四點，敲膽經可以使毒素由大腿外側的膽經上排出。從大腿近腰的位置開始，往下敲或拍打50-200次，這樣可直接使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管寬鬆了。
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