日本健身女王分享10分鐘瘦身法！只做3個動作 2個半月激減10kg

日本健身女王分享10分鐘瘦身法！只做3個動作 2個半月激減10kg​

現在肺炎肆虐，為了減少社交接觸，很多人都選擇留在家中，長期在家好吃好住，體重就不期然地上升，出去健身中心又怕感染病毒，怎麼辦好？其實在家也可以輕鬆瘦身減肥！日本就有節目教大家三組動作，人人都可以在屋內跟著做，全民一起瘦身，更有日本藝人在兩個半月減了十公斤多！令人難以置信！

2019年日本最暢銷的瘦身書籍「第一次的瘦身操」，銷量達40萬本，教大家一天只要10分鐘，三個動作，令你兩個半月瘦超過10公斤。作者戶川愛更親身於日本節目「中井正廣的星期五笑容特別節目」示範動作，驕人的身材令一眾主持都讚嘆，但她說這種身型大家都可以做到，只要大家跟著做這套瘦身操！

日本單口相聲演員八城優一向體型肥胖，她每天做這套瘦身操，經過兩個半月，成功由82公斤減到71公斤，足足減了10.7公斤，40吋腰減至33吋！

三個輕鬆瘦身的動作

瘦身操第一式：鍛練臀部

這一組動作主要訓練人類最大組的肌肉「臀大肌」，要瘦身就要主攻大型肌肉，燃燒更多卡路裡。這組動作做十次休息一分鐘為一組，做三組。

直立並將腳打開到肩寬1.5-2倍距離，雙手放在胸前。

慢慢深蹲，過程要有3秒

深蹲時臀部要向後翹，並要跟膝蓋平排，3秒內慢慢起身

瘦身操第二式：鍛鍊背部

這組動作可鍛鍊廣背肌，同樣做十次休息一分鐘為一組，做三組。

腳打開到肩平排，雙手手掌向上。

微微彎曲膝蓋，翹起臀部，上身45度傾斜

手肘向後拉，3秒拉3秒回復

注意不要傾前太多，會加重膝蓋負擔

瘦身操第三式：鍛鍊腹部

躺平雙手直立伸直，雙腳抬起並直角至彎曲，雙腳保持一個掌頭距離

右手向後舉過頭頂，左腳同時向前伸展，之後回到原位，左右調轉做一次，這樣算做了兩次

每邊做五次，合計十次為一組，組與組之間休息一分鐘，做三組

廣告

每天做齊上面三套動作，在家只需十分鐘，就可以瘦身，不用到健身房也可以有健美級身型！這樣既可以向肺炎說不，又可以瘦身，向健身的身體說好！

參考來源