提高運動心率是減脂的關鍵，6個動作幫你高效燃脂，快速瘦下來

隨著肥胖人群的增多，越來越多的人更追求身體健康與迫切減肥，也是因為這個原因，健身文化近幾年也得到了快速發展。想要減肥，首先要管住嘴巴，其次是運動鍛煉。在飲食方面，不要為了一時的美味而過量攝入食物，每天攝入的熱量能滿足日常需求即可；運動方面則要製定科學的運動計劃，有規律的運動才能更好的促進熱量消耗，並且也是打開熱量缺口的最佳手段。

控制飲食，合理安排運動，雖然話是這麼說，但是很多人會發現，在減肥過程中，付出的努力，往往達不到自己想要的效果，這是為什麼呢？

我們都知道，只要進行運動肯定就會消耗身體熱量，也是最佳手段。但值得注意的是，如果發現自己的減肥效果並不好，也很可能是我們的運動方式沒有使身體進入最佳燃脂狀態，達不到最佳效果。所以，很多時候都會感覺自己徒勞無功，失去了信心。那麼，我們要怎麼做，身體才能達到最佳燃脂狀態而提高減肥的效率呢？

在運動過程中，特別是對於剛步入減肥的人而言，很容易忽略一個問題，那就是心率。雖然運動時間能夠堅持1個小時甚至更久，但這段時間裡你做的運動可能強度不夠，而導致心率沒有怎麼提升。雖然運動都會消耗熱量，但忽略心率的話，就達不到理想狀態。如果身體進入了運動適應期，那麼效果可能會變成0。

讓運動效果達到最大化，就要提高心率，提升到最佳燃脂心率，即最大心率的75%-85%這個範圍內（最大心率=220-實際年齡）。比如，你的年齡為30歲，那麼最佳燃脂心率是：（220-30）*75%至85%區間，也就是142.5~161.5區間。心率達到這個值，身體就會進入最佳燃脂狀態，保持20-30分鐘左右，減脂效果極佳！

除了心率外，運動時長與運動強度也是一個要素。如果動作強度過低，就無法提升心率；運動強度過高，則很可能會給身體帶來傷害，兩者都會影響減脂的效果。運動過程中，時間過短也無法讓身體進入燃脂狀態，運動時間過長則會使身體過度疲勞，都會影響鍛煉效果。

總而言之，提高心率是減脂的關鍵。還需要合理的安排運動計劃與控制飲食，才能提升自己的運動效率。

為了讓運動燃脂效率更快，在這裡分享6個動作，能夠在短時間內提高心率，讓身體更快進入燃脂狀態，提高減肥的效果！

動作1：勾腿跳

這個動作是足球熱身運動動作，能夠在短時間激活身體的各系統，也能起到提高心率的作用。

挺直腰背部，看向正前方；雙手放置臀部位置，用雙腿快速交替勾腿，每次勾起腳跟都要觸碰到雙手。

動作2：平板支撐

相信大家對這個動作並不陌生，被公認為訓練核心肌群的有效方法。提升核心，有利減脂。

俯臥姿勢，手臂放置肩部正下方；腰背部始終保持挺直；腳趾和前臂支撐體重，整體保持成一條直線。

動作3：登山跑

這個動作能夠快速提高心率，提升減脂效率。

俯身面朝下，手臂伸直，手肘微屈，背部挺直；保持身體平穩，雙腿快速向前提膝。

動作4：空中蹬車

仰臥於地面上，下背部緊貼地面，雙手放於耳旁，打開手臂；緩慢進行類似蹬自行車動作。

動作5：波比跳

公認的高強度，短時間高效燃脂動作，讓心率瞬間提升！

站立，雙腳距離與肩同寬；挺胸收腹，俯身下蹲後，雙臂支撐身體（可以做一個俯臥撐）；雙手撐起後，雙腿向前跳躍後，並向上垂直跳躍，雙臂往頭頂舉起。

動作6：原地高抬腿

高抬腿是最常見且最易做的有氧運動之一。

高抬腿這個動作主要是保持上身挺直，兩腿交替抬至平行於地面處。

參考來源