125斤健身姑娘，身材緊緻，腹肌線條明顯！5個動作練出馬甲線

對於很多女孩來說，體重不過百是她們的執著追求。而體重超過110斤，就等於是要了她們的命，因為那意味著肥胖。而很多女明星的體重大都不會超過90斤，比常人更加苛刻。

不過，對於健身的女孩來說，體重真的不重要，身材曲線才是最重要的。體脂率才是胖瘦的關鍵，而當你體脂率低於標準，那麼即使體重超過110斤，也能保持一副好身材。

常年舉重擼鐵的女孩，體重都不低於110斤，但是身材並不顯得肥胖，反而更好看。很多人覺得擼鐵女孩，會如同金剛芭比一樣，身材線條如同一個男性，而這樣的想法本身就是一個誤區。

我們來看看這個體重超過120斤的健身女孩，身材是怎樣的：

我們可以看到，這個女孩沒有發達的肌肉，但是身材線條緊緻，擁有明顯的馬甲線，看起來非常顯瘦，似乎體重在110斤以下。但是，她的實際體重卻達到了125斤。

她之所以顯瘦，是因為堅持健身訓練的她體脂率非常低，而肌肉量有所提高。而肌肉比脂肪更顯重，肌肉體積比同等重量的脂肪小1/3，因此經常擼鐵訓練的人，身材會變得更加緊緻，翹臀跟馬甲線身材就會光顧你，曲線魅力就會有所提升。

這一位體重125斤的健身姑娘，平時熱衷於抗阻力訓練，不但經常去健身房，家裡也買了不少健身器械，沒時間去健身房的時候，她就會選擇在家進行負重訓練以及馬甲線訓練。

很多女孩都希望擁有馬甲線身材，她們認為體重降下來，減去肚腩，馬甲線就會出現。但是他們不知道，馬甲線需要抗阻力訓練的刺激，讓腹部肌肉組織變得粗壯起來，才能雕刻出馬甲線。

所以，想要練出馬甲線，體重是不重要的，體脂率才是最重要的。即使女孩的體重超過120斤，但是只要你的體脂率保持在標準範圍以下，就有可能讓馬甲線重現。

女孩的體脂率需要降到20%以下，然後進行抗阻力訓練，鍛煉腹部肌群，那麼你的馬甲線就會練出來。

體型肥胖的人，我們可以通過有氧運動或者抗阻力訓練，來降低體脂率。女孩無需害怕抗阻力訓練，因為力量訓練塑造的身材曲線，比起有氧運動瘦下來的干癟、纖瘦身材，顯得更加有魅力。

新手進行抗阻力訓練，可以從復合動作速深蹲、硬拉、臥推、俯臥撐、引體向上入手進行訓練。

最後分享一組馬甲線訓練動作，可以幫你塑造緊實的腹部肌群，凸顯馬甲線。

1、動態平板支撐

可以強化核心肌群，鍛煉腹部肌群，動作進行30-60秒，循環2組。

2、卷腹

鍛煉腹橫肌，速度要慢，動作進行15次，循環3組。

3、俄羅斯轉體

鍛煉的是腹斜肌，保持軀幹不動，左右旋轉，動作進行20次，循環3組。

4、俯臥登山

俯臥撐狀態進行交替抬腿，訓練的時候收緊腹部肌群，避免駝背。動作進行30秒，循環2次。

5、收腹跳

鍛煉下腹部肌群，強化核心，動作就那些20次，循環2組。

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