每天100個卷腹，能減掉肚腩嗎？6個全身燃脂動作，趕走小肚腩

最近有個小伙伴跟我說，她每天都做100個卷腹，已經堅持了快一個月了，為什麼肚子上的脂肪還是沒有瘦下去？

這是一個比較悲傷的問題，可能也是很多人在剛剛開始鍛煉時容易陷入的訓練誤區，也是經常遇到的問題。這就好像筆者以前剛訓練的時候，每晚都做仰臥起坐一樣，雖然訓練時挺賣力的，但是體重是沒減下來的。那麼，卷腹做得多，是不是就等於可以瘦肚子呢？

答案當然是否定的，原因有3個。

第一個要點就是，熱量消耗太低。我們運動的目的，其實都是為了提高身體的熱量消耗。那麼，我們應該選擇熱量消耗越大的運動，而就卷腹這個動作而言，它是一個消耗量相對比較小的運動。

如果說你今天有時間去做100個卷腹，那筆者更加希望你是做30個波比跳，你也可以選擇其他可以提高心肺功能的運動訓練，比如各種動作疊加起來，可以訓練到我們全身的肌肉群，而不是只有我們的腹部這一塊區域。

第二個要點就是，運動心率不達標。我們可以試著去回想一下，我們在做卷腹的時候，你會不會有一種氣喘籲籲的感覺呢？你應該不會有這種感覺吧。

我們想要減掉贅肉，需要提高燃脂心率，才能促進脂肪的分解。我們必須去監測自身的心率，必須達到一個減脂心率的區間，而這個區間是我們的最大心率的60%~85%，只有達到這個區間數值，我們的這項運動的減脂效率才是比較高的。但是，卷腹運動顯然很難令我們的心率到達這個區間，所以減肚子的效果不會很明顯。

第三點就是，卷腹是鍛煉腹肌，而不是消耗脂肪的訓練。

我們的肌肉層上面是脂肪層，卷腹會鍛煉肌肉，而肌肉卻被我們的脂肪包裹住了。你還還怎麼會看到你的馬甲線呢？所以，我們如果想要有馬甲線，就必須先通過有氧運動減脂，降低體脂率，而不是單純的虐腹。

我們想要看到馬甲線的話，男生的體脂率在16%以內，而女生的體脂率下降到18%~20%就可以了。

當我們的體脂降到了這個體脂率區間，就會很自然地看到一些腹部線條。如果你們想要腹肌線條更加的明顯，就可以去做一些針對腹部的訓練動作。

那麼，筆者就在這裡給大家一套燃脂訓練動作，全身的燃脂訓練，讓你的脂肪從你的身體上趕走。

動作1、熱身動作：山式伸展

動作2、原地高抬腿30秒

動作3、自重深蹲15個

動作4、開合跳30秒

動作5、波比跳12個

動作6、貓式伸展8個

大家可以根據自己的能力以及需要，進行3-4個輪迴訓練，這幾個動作都是比較簡單的，但是燃脂的效率都比較不錯，千萬不要只做卷腹或者仰臥起坐，不要押寶在一個動作上，因為燃脂效果不佳啊。

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