OL必學減背肉毛巾操踢走肩頸痠痛、暢通淋巴 每日5分鐘順便減手臂！

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如果同為辦公室上班的人，大家都會面對長期用電腦。當我們坐得太久，身體開始會出現問題，首先你會覺得下半身開始肥胖，腰圍有明顯的暴走，肩頸痠痛等問題。但只要準備一條學毛巾，跟著以下超簡易的減背肉毛巾操每日花5分鐘時間運動，便能改善肩頸痠痛同時暢通淋巴！這套減背肉毛巾操更可順便減手臂，讓手部線條更結實。

減背肉

毛巾是每個家庭中必定會有的日常用品，可說是隨手可得物品。通常我們只會用它來洗澡、清潔，但沒想到一條小小的毛巾只要你懂得運用，也可以當作減肥、改善肩頸痠痛的神器。

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減背肉毛巾操好處多 瘦身、肌肉訓練、改善血壓

毛巾操會加強訓練我們手部「拉」和「扯」的伸展，只要懂得配呼吸緩慢上下左右移動，放鬆肩頸，還能增加臂力，曾經還有婦產科醫師連續把毛巾操做五年，每天5分鐘便瘦了13公斤及改善了血壓問題。大家有時間一定要空試試看，動起來，把筋拉一拉，讓身體更健康。

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3招OL必學減背肉毛巾操踢走肩頸痠痛、暢通淋巴

1. 肩頸伸展，舒緩肩頸痠痛減手臂

左右手伸到背後，抓住毛巾兩端，慢慢上下來回運動。動作太大或用力不當都有機會拉傷，不用太勉強自己刻意拉扯。

每組：10~20次

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2. 瘦腰伸展，背部訓練剷除熊背

盤腳坐在地，雙手分開抓住毛巾兩端，往右側伸展時，右手必須放在地上，盡量打開胸膛伸展到最大，需配合呼吸放鬆側部肌肉。

每組：10~15次

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3. 胸腔伸展，舒解同時緊實手臂

縮小腹站直，手背向外抓住毛巾兩側，雙手呈90度彎曲從內外伸直雙手，此動作有助放鬆上胸的肌肉。

運動次數：20~30次

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