減小腹必學在家懶人運動 每日5分鐘即減肚腩、瘦下半身、解決寒背

減小腹必學在家懶人運動 每日5分鐘即減肚腩、瘦下半身、解決寒背

減小腹是不少女生的目標，最近在家中有更多時間做運動，不要再讓千萬個藉口打消你的減肥念頭。經常坐著的話，不但會養出肚腩仔，更可能讓下半身變浮腫。因此小編特意推介一個居家減小腹動作，每天5分鐘簡單4式讓你賴在家裡輕鬆減肚腩、瘦下半身以及改善寒背問題！

減小腹必學4式懶人運動

夏天到來，相信許多女生都想減走在冬天積下的

肚腩仔。對鏡一看，發現它又悄悄地出現了？淡定淡定！小編讓你秒變回明星般的窈窕身材，在家踢走多餘肉肉！

只要跟著小編這個減小腹方法，每天做5分鐘以下4式動作並堅持兩星期， 減肚腩不是夢！

這個居家運動不但可以讓你成功減小腹，更可以強化下半身肌肉，提高基礎代謝率，減肥從此變得容易。

減小腹四式

減小腹第一式：

雙腳微微張開，雙手舉到胸口的高度，向前伸展。

減小腹第二式：

右腳向後伸展，左膝彎曲。膝蓋彎得越低、動作越大，可以讓減小腹效果更好。

（假如平衡力較差，可以縮短步幅）

減小腹第三式：

右腳離開地面，保持平衡，讓膝蓋碰到手臂。

**這個動作會活動至胸下及肚臍附近，身體會有意識地使用腹直肌。

減小腹第四式：

讓右腳慢慢回到地面。

**來回動作為之1次，左右腳分別做15次。

溫馨提示：當做這套動作時，雙手拿著啞鈴或水樽，更可鍛鍊雙臂。

膝蓋向上抬的動作，能夠強化身體的前半部及下半身。

當抬起膝頭時，會使用到腹直肌，所以對於腹部周圍亦有減肥效果。

患有駝背問題或長時間在辦公室工作的人，可以透過溫和的伸展，讓腹直肌不再處於緊張狀態。

每日只花5分鐘，一週做3次，兩週後便會有成果！為夏天做好準備，齊來迎接黃蜂腰吧~

參考來源