拉筋簡易又燃脂！8分鐘床上伸展運動 瘦小腿小腹、緩解疲勞有效24小時
FELICIA
拉筋除了有治療肌肉酸痛，緩解一日肌肉疲勞的效果外，更有效瘦腰、瘦小腿和瘦小腹，加速燃脂有助減肥瘦身。想在每晚睡前做床上伸展運動的初學者們，可跟著健身教練及知名健身Youtuber周六野Zoey的影片進行「 床上8分鐘拉筋運動」，只需短短8分鐘時間，便可完成一系列床上拉筋及伸展等簡易動作，完成後再睡更能提升睡眠質素呢！
拉筋簡易又燃脂：床上8分鐘懶人伸展運動
太忙、太累、沒時間都是懶做運動的藉口，一日24小時只要抽8分鐘來做運動 ，就等於加速燃燒脂肪24小時。
床上拉筋-周六野Zoey為健身教練，熱愛運動（圖片來源：wildsaturday.zoey@instagram）
床上拉筋-周六野Zoey本來為機械工程師，刻體會女性在生活中因工作而受到的束縛（wildsaturday.zoey@instagram）
床上拉筋-周六野Zoey教最科學、最有效、在家裡可做到的運動（
wildsaturday.zoey@instagram）5個床上拉筋熱身動作
1. 伸展肩臂 + 側腰
雙手放腦後，輪流拉伸肩臂與側腰，一邊5秒鐘。
5個床上拉筋熱身動作1-伸展肩臂 + 側腰
2. 伸展肩臂 + 上背
雙手放前，使用一邊手臂勾住伸直的另一隻手臂，一樣5秒鐘；注意腰背挺直，放慢呼吸。
5個床上拉筋熱身動作2-伸展肩臂 + 上背
3. 伸展雙腿 + 背
雙腳伸直，胸口往大腿貼近，雙手扣住大腿，柔軟度好的女生可抓住腳趾，每次呼氣時身體嘗試慢慢往下壓。
5個床上拉筋熱身動作3-伸展雙腿 + 背
4. 伸展上軀幹
雙腿先盤坐，右腳彎起跨過左腳，左手壓在右腿固定，右手放在身後，上半身往右方轉，視線望向右後方，5秒後再換另一邊。
5個床上拉筋熱身動作4-伸展上軀幹
5. 伸展腰背部
身體趴向床的方向，雙手放在肩膀下，將身體向上撐，手臂微曲，雙腿緊貼床上，鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
5個床上拉筋熱身動作5-伸展腰背部
10個「 床上拉筋 8分鐘運動」動作
1. 空中自行車：練腰腹 (30秒)
平躺床上，雙手抱在腦後，用左手肘碰右膝蓋，右手肘碰左膝蓋，腹部收緊，保持呼吸。
10個「 床上拉筋 8分鐘運動」動作1-空中自行車：練腰腹（圖片來源：周六野 Zoey@Youtube）
2. 剪刀腿：練腿腹 (30秒)
同樣平躺床上，雙手抱頭，雙腳上升45度，並保持伸直，像剪刀一樣上下交叉，收緊腹部，注意呼吸。
10個「 床上拉筋 8分鐘運動」動作2-練腿腹（圖片來源：周六野 Zoey@Youtube）
3. 俄羅斯旋體：練核心 (30秒)
雙腳放下，懸空加大難度，雙手合攏在一起，輪流轉身觸碰臀部兩側。
10個「 床上拉筋 8分鐘運動」動作3-俄羅斯旋體：練核心（圖片來源：周六野 Zoey@Youtube）
4. 橋式：練臀部、腿部 (30秒)
身體平躺，利用大腿與腹部的力量，將身體拱起，雙腳呈現彎曲，雙手放在身體兩側，拱起至最高點，用力收緊臀部，向上時嘴部呼氣，向下時鼻子吸氣，下來時盡量懸空不碰床。
10個「 床上拉筋 8分鐘運動」動作4-橋式：練臀部、腿部（圖片來源：周六野 Zoey@Youtube）
5. 平板支撐：練腹、肩、背、臂(30秒)
上臂與床垂直，腹部用力使身體呈一直線，臀部收緊。
10個「 床上拉筋 8分鐘運動」動作5-平板支撐：練腹、肩、背、臂（圖片來源：
周六野 Zoey@Youtube）6. 側抬腿：練腿、臀 (30秒)
手臂垂直支撐在床，腿伸直抬至最高後放下，重複動作每邊30秒。
10個「 床上拉筋 8分鐘運動」動作6-側抬腿：練腿、臀（圖片來源：周六野 Zoey@Youtube）
7. 抬腿畫圈：練腿、腰腹(30秒)
手臂撐於身後，撐起上半身，使上、下半身呈45度，雙腿懸空向外轉圈15秒後，向內再轉15秒。
10個「 床上拉筋 8分鐘運動」動作7-抬腿畫圈：練腿、腰腹（圖片來源：周六野 Zoey@Youtube）
8. 登山者：練腹、肩、背、臂 (30秒)
平板支撐 (Plank)的變化式，雙腳膝蓋輪流向側上方提。
10個「 床上拉筋 8分鐘運動」動作8-登山者：練腹、肩、背、臂（圖片來源：
周六野 Zoey@Youtube）
9. 被凍住的登山者：練腹、肩、背、臂(30秒)
可以雙手撐直，以降低難度，與上個動作一樣，但將一條腿向側上方提起後停止不動15秒。
10個「 床上拉筋 8分鐘運動」動作9-被凍住的登山者：練腹、肩、背、臂（圖片來源：周六野 Zoey@Youtube）
10. 保加利亞深蹲：練臀、腿 (每邊30秒)
運用床、一張凳或梳化的高度，將一條腿反向置於床上，再進行下蹲的動作，膝蓋不要超過腳尖，重複動作每邊30秒。
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