零基礎！零難度！LISA 同款「超模美背」只需簡單 5 動作，即刻告別彎腰駝背、自帶女神氣質背影殺！

零基礎！零難度！LISA 同款「超模美背」只需簡單 5 動作，即刻告別彎腰駝背、自帶女神氣質背影殺！

小編相信很多人從小都會養成不良坐姿習慣、背太重的包包、或經常低頭玩手機，而導致身體曲線變形從而變成駝背的問題。有時候真的很羨慕那些走路可以走得很挺直的女生，從背面看根本就是超模的姿態，充滿自信與氣質的一個背影殺真令人稱羨！

若你也想要擁有超模的美背，那就趕快把以下的 5 個動作 get 起來~只要堅持不只能改善駝背的問題，還能練出天鵝頸~整個人從氣質上就會有脫胎換骨的感覺咯！

動作 1：正反合十

雙手合十放在背後，指尖朝上讓肩膀打開。堅持了 30 秒後就換方向替換做，指尖朝下維持另一個30秒。記得雙手合十的位置一定要保持在脊椎的中間，動作進行時雙手最好能保持固定不移動。

動作 2：肩部舒緩

這個動作超簡單只需雙手交叉向前拉伸，維持30秒~接著就能換方向替換做，雙手交叉朝天花板拉伸再維持另一個 30 秒。記得在拉伸的時候盡可能拉到最極致，這樣手臂與肩膀的位置才能感受到酸酸的感覺。

動作 3：反抱手臂

讓肩膀完全打開的動作，只需雙手放在背後反抱起來，讓肩胛骨夾緊堅持30秒~然後就能換另一個動作那就是將雙手交叉放在後腦勺，手肘盡量向後伸展維持 30 秒即可。上下動作各做2次，每一次30秒~

動作 4：手臂後伸

抬頭挺胸，雙手放在背後反握起來~接著就能上下擺動，擺動的幅度可以大一些，這樣才能快速練成 LISA 同款的直角肩！一組堅持30秒，一天做2組！

動作 5：抬臂貼牆

准備動作和動作 4 一樣，先抬頭挺胸身體盡量與牆壁保持1-2cm的距離，抬起雙手至90度，盡量保持在同一個平行線上，手肘可以盡量往牆壁的方向貼近。保持這個動作 30 秒，一次做3組！

廣告

大家是不是覺得以上的5組動作都非常容易搞定呢？只要每天睡前堅持，1個月後定能脫胎換骨，練出 LISA 同款直角肩和超模體態！

By：馬來西亞女生日常編輯部

Photo Source：Pinterest、小紅書

參考來源